2024年2月– date –

「痩せるためには、とにかくカロリーを減らせばいい」 そう思っていませんか？ 実は、極端なカロリー制限は筋肉を減らし、逆に**「太りやすく痩せにくい体」を作ってしまいます。 大切なのは、「自分の体が必要としている量を知り、正しく食べること」**で...

便秘や宿便で困られている方はとても多いです!便の出が悪かったり出ないと宿便がたまっているのでは！？と考えられて悩まれている方が多いです。そんな方に、動画を見ていただいて少しでも不安解消や宿便解消して頂けたら幸いです。 何が原因で何をすれば...

前回の記事で「年齢別の平均摂取カロリー」をお伝えしましたが、今回はもっとパーソナルな数字に迫ります。 「私自身は、一体どれくらいのカロリーを消費しているの？」 これがわかれば、ダイエットの計画も立てやすくなりますし、自分の体が「燃えやすい...

ダイエットや健康維持のために、「カロリー」を気にする方は多いですよね。 でも、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、運動や仕事などの活動で使われる分は、実はそれほど多くありません。 もっとも大きな割合を占めているのが、今回テーマにする**「...

「代謝を上げるには筋肉をつけなさい」 耳にタコができるほど聞いた言葉かもしれません。 でも、 「運動する時間が取れない」 「そもそも運動が好きじゃない」 という方も多いはずです。 そんなあなたに、**運動以外で代謝を底上げする「2つの秘策」をお教...

「代謝を上げる＝キツイ運動」だと思っていませんか？ もちろん、運動で筋肉をつけることは素晴らしいことです。 しかし、普段運動する習慣がない方や、忙しくてジムに通えない方が、無理に運動を始めても続きませんよね。 実は、運動をしなくても**「体の...

「基礎代謝を上げたいなら、とにかく筋肉をつけなさい！」 ダイエットや体質改善において、これはもはや鉄則のように言われていますよね。 もちろん、筋肉は大切です。 しかし、私たちの体が消費しているエネルギーの**「内訳」**を詳しく見てみると、筋肉...

「代謝を上げたい！」 そう思った時、真っ先に思い浮かぶのは「ジョギング」や「ジム通い」ではないでしょうか？ もちろん体を動かすことは大切です。 しかし、人間の体の仕組み（エネルギー消費のルール）を知ると、もっと楽で効率的な方法が見えてきます...

「トイレに行ってもなかなか出ない…」 「便意はあるのに、途中で引っ込んでしまう」 そんな便秘のお悩み。 実はそれ、お腹の中だけの問題ではなく、**「脳と腸の連携ミス」**かもしれません。 私たちがスッキリ排便するためには、体の中で4段階の指令がス...

「便秘が辛いから、とりあえず薬で出そう」 その気持ち、痛いほどよくわかります。 しかし、市販されている便秘薬の多く（ピンク色の錠剤や漢方の一部など）は、**「刺激性下剤」**と呼ばれるタイプです。 これを毎日、長期間飲み続けていると、ある日突然...

便秘薬と一口に言っても、成分によって働き方は様々です。 しかし、多くの人が即効性を求めて手に取るのが、腸を直接刺激する**「大腸刺激性下剤」**です。 これは大きく3つのグループに分類されます。 1. アントラキノン系（植物由来でも強力！） 「漢方...

便秘薬の多くは、便が最終的に溜まる「大腸」に働きかけるものがほとんどです。 しかし、中にはもっと手前の**「小腸」**をターゲットにした下剤も存在します。 その代表格が、**「ヒマシ油（ひましゆ）」**です。 これはトウゴマという植物の種子から採れ...

「便秘薬、種類がいっぱいあって選べない…」 ドラッグストアに行くと、棚一面に並ぶ便秘薬。 さぞかし最新の医学で、新しい成分がどんどん開発されているんだろうな…と思いますよね？ 実は、日本の便秘治療のベースは、約200年前からほとんど変わっていな...

「便秘が苦しいから、強力な薬でスッキリさせたい！」 その気持ち、とてもよくわかります。 しかし、前回お話ししたセンナやピンクの小粒などの「刺激性下剤」は、効果が強力な分、体と心に大きな負担をかける諸刃の剣です。 知らずに使っていると、便秘が...

「刺激性下剤はクセになるから怖い…」 そう思って、頑固な便秘を我慢しすぎていませんか？ 確かに毎日の連用はNGですが、使い方さえ間違えなければ、刺激性下剤は**「最強のレスキュー隊」**になります。 酸化マグネシウム（便を柔らかくする薬）や整腸剤...

「便秘薬を飲んだけど、これって体の中のどこで効いているんだろう？」 ふと、そんな疑問を持ったことはありませんか？ 実は、前回までにご紹介した強いお薬（刺激性下剤）は、「腸のどこを刺激するか」によって、大きく2つのグループに分類されます。 今...

「便秘薬を使うと、お腹が絞られるように痛くなるのが怖い…」 そんなトラウマをお持ちの方にとって、救世主とも言えるのが**「酸化マグネシウム」**です。 刺激性下剤が「腸を叩いて動かす薬」なら、酸化マグネシウムは**「便を水でふやかして出す薬」**。...

「病院で酸化マグネシウムをもらったけれど、いつ飲むのが正解なんだろう？」 薬の袋には「1日◯回」と書いてあるけれど、もし1日1回飲むなら、朝と夜、どちらが良いと思いますか？ 結論から申し上げます。 一般的に、最も効果的と言われているのは**「就寝...

「センナでお腹が痛くなったから、優しい酸化マグネシウムに変えたのに…」 「今度は、お腹が緩くなりすぎて下痢をしてしまった！」 こんな経験はありませんか？ 酸化マグネシウムは、刺激性下剤（ピンクの小粒など）に比べて、腹痛や急激な下痢といった副...

「便秘薬を買いに来たけど、種類が多すぎて何が違うのか分からない…」 「パッケージにはどれも『自然に近いお通じ』って書いてあるし…」 ドラッグストアの便秘薬コーナーで、途方に暮れたことはありませんか？ 実は、市販されている便秘薬は、成分や箱の色...

「宿便（しゅくべん）」と聞くと、ヘドロのように腸壁にこびりついた汚れをイメージする方が多いですが、医学的には**「滞留便（たいりゅうべん）」**と呼ばれ、長い間排出されずに腸内に留まっている古い便のことを指します。 「私は毎日出ているから大丈...