【楽して痩せたい人へ】運動ゼロでも「代謝」は増やせる！カギは「内臓30％」と「食事10％」

「代謝を上げる＝キツイ運動」だと思っていませんか？

もちろん、運動で筋肉をつけることは素晴らしいことです。 しかし、普段運動する習慣がない方や、忙しくてジムに通えない方が、無理に運動を始めても続きませんよね。

実は、運動をしなくても**「体の『ある場所』の働きを落とさない」**だけで、代謝量は十分に確保できるのです。

今日は、意外と知られていない**「楽して代謝を稼ぐための2つのポイント」**をお伝えします。

---

1. 基礎代謝の「30％」は、肝臓と腎臓が稼いでいる！

私たちが何もしなくても消費する「基礎代謝」。 実は、この基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は約2割程度。

それよりも多くのエネルギーを使っているのが、**「肝臓」や「腎臓」**などの内臓です。

驚くことに、 **「肝臓」と「腎臓」の働きだけで、基礎代謝の約30％**を占めています。

つまり、スクワットをして筋肉をいじめるよりも、24時間休まず働いている肝臓や腎臓を「元気な状態」にしてあげる方が、運動しない人にとっては効率よく代謝を維持できるのです。

---

2. 食べることも運動？「食事代謝」の10％

もう一つのポイントが、**「食事誘発性熱産生（DIT）」**です。

これは、食事をした後に消化吸収のために体が熱を発散すること。 食事をするだけで、1日の消費エネルギーの**約10％**が使われます。

• 内臓（肝・腎など）： 基礎代謝の約30％
• 食事代謝： 全体の約10％

合わせると、約40％もの代謝エネルギーが、運動以外の「内臓の働き」に関わっているのです。

---

「上げよう」とするより「下げない」ことが大事

「たった数パーセントの話でしょ？」と思われるかもしれません。

しかし、普段から暴飲暴食やストレス、冷えなどで内臓を疲れさせていると、この40％の機能がガクンと低下します。 これが「食べてないのに太る」「なんとなくダルい」の正体です。

逆に言えば、 「肝臓や腎臓、胃腸の働きを低下させない」 これだけで、代謝量は下がりにくくなり、太りにくい体をキープできるのです。

---

内臓をいたわって、代謝の良い体へ

特別なトレーニングは必要ありません。 内臓への負担を減らし、本来の働きを取り戻してあげること。それが一番の近道です。

当院では、お腹の専門家として、内臓機能を整えるアプローチを行っています。

▼運動なしで体を整えたい方はご相談ください

• 基礎代謝を上げたい： 楽して健康になりたい方
• お腹の不調： 張り、ポッコリお腹、便秘や下痢
• 免疫力・自律神経： 疲れが取れない、冷えが気になる
• 内臓ケア： 胃腸や肝臓の疲れをリセットしたい

「運動は苦手だけど、健康でいたい」 そんなあなたのお手伝いをさせていただきます。お気軽にご相談ください♪