【逆効果】良かれと思って食べてない？便秘の時に「避けるべき」意外な食べ物リスト

「便秘を治したい！」と思ったとき、皆さんはどうしますか？ 「食物繊維を摂ろう」「ヨーグルトを食べよう」と、**「体に良いものをプラスする」**ことばかり考えてしまいがちです。

しかし、もしあなたが同時に**「便秘を悪化させるもの」**を食べていたとしたら、それはアクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなもの。

今日は、便秘の時こそ控えてほしい、意外なNG食品についてお話しします。

1. 肉類・卵（動物性タンパク質）の摂りすぎ

「元気をつけるために焼肉だ！」 「朝は必ず目玉焼き！」

タンパク質は体にとって大切な栄養素ですが、便秘の時に**動物性食品（肉や卵）**ばかりに偏るのは危険信号です。

悪玉菌の大好物です

消化されにくく腸に残りやすい動物性タンパク質は、腸内で**「悪玉菌（ウェルシュ菌など）」**の格好のエサになります。

悪玉菌が増殖すると、腸内環境が一気に悪化します。 その結果、

• 腸の動きが鈍くなる（便秘の悪化）
• 便やガスが強烈に臭くなる
• 肌荒れの原因になる

といったトラブルを引き起こします。

外食での対策

外食はどうしても「肉・脂・炭水化物」に偏りがちです。 便秘気味の時は、

• 定食を選んで「野菜」をプラスする
• お肉よりも「魚」や「大豆製品」を選ぶ

といった工夫で、腸への負担を減らしてあげましょう。

2. 柿・お茶・コーヒー（タンニン）

「食後のコーヒーが欠かせない」 「秋は柿が美味しいから毎日食べている」

これらに共通して含まれている成分が、**「タンニン」**です。

腸の動きにブレーキをかける

タンニンには、腸の粘膜を引き締める作用（収れん作用）があります。 これは「下痢」を止める時には役立つのですが、便秘の時に摂ってしまうと、腸のぜん動運動を抑制（ブレーキ）してしまいます。

特に以下の食品には注意が必要です。

• 柿： タンニンが豊富。昔から「食べすぎると便が固くなる」と言われています。
• 緑茶・紅茶・コーヒー： カフェインの利尿作用で水分不足になりやすい上に、タンニンの作用も加わります。

便秘の時は、これらを少しお休みして、**「白湯」や「麦茶（ノンカフェイン）」**に変えてみるのがおすすめです。

「足す」前に「引く」勇気を

便秘解消の近道は、良いものを食べる前に、まずは**「腸の邪魔をするものを減らす」**ことです。

1. お肉を少し減らして、野菜を増やす
2. コーヒーを白湯に変える

これだけでも、腸の負担はグッと軽くなり、本来の動きを取り戻しやすくなります。

あなたの食事、腸に合っていますか？

「自分の食生活、どこが間違っているんだろう？」 「何を食べればいいか、具体的に知りたい」

そんな方は、ぜひお腹の専門家にご相談ください。 当院では、あなたの体質に合わせた食事指導と、腸の働きを整える施術を行っています。

▼食事とケアの両面からサポートします

• 便秘改善： 食生活を見直してスッキリしたい
• お腹の不調： ガスが臭い、張りが気になる
• 体質改善： 免疫力を上げて、内側からキレイになりたい
• 自律神経： ストレス食いを治したい

「食べてはいけないもの」を知るだけで、体は変わります。 無理のない範囲で、できることから始めてみましょう♪

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