【男女別・年齢別】実はもっと食べていい？「1日の消費カロリー」の平均を知ろう

「痩せるためには、とにかくカロリーを減らせばいい」

そう思っていませんか？

実は、極端なカロリー制限は筋肉を減らし、逆に**「太りやすく痩せにくい体」を作ってしまいます。

大切なのは、「自分の体が必要としている量を知り、正しく食べること」**です。

1日に必要なカロリーの正体

私たちが1日に消費する（＝摂取しても太らない）カロリーは、次の計算式で決まります。

$$\text{1日の必要エネルギー} = \text{基礎代謝量（寝ていても使う分）} + \text{身体活動量（動いて使う分）}$$

つまり、基礎代謝が高く、よく動く人ほど、たくさん食べても太らないということです。

【保存版】日本人の1日の推定エネルギー必要量

では、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」のデータを見てみましょう。

ご自身の年齢のところをチェックしてみてくださいね。

👩 女性の場合

10代後半をピークに、少しずつ必要量が減っていきます。

• 12歳～14歳： 2,400kcal
• 15歳～17歳： 2,300kcal
• 18歳～29歳： 1,950kcal
• 30歳～49歳： 2,000kcal
• 50歳～69歳： 1,900kcal

👨 男性の場合

男性は筋肉量が多いため、女性よりも消費カロリーが高くなります。

• 12歳～14歳： 2,600kcal
• 15歳～17歳： 2,850kcal
• 18歳～29歳： 2,650kcal
• 30歳～49歳： 2,650kcal
• 50歳～69歳： 2,450kcal

「このカロリー以下なのに痩せない」という方へ

数字を見て、どう思われましたか？

「えっ、こんなに食べていいの？ 普段もっと少ないかも…」と感じた方もいるかもしれません。

もし、**「この基準値よりも食事を減らしているのに、ちっとも痩せない」あるいは「太ってしまう」**という場合は、要注意です。

それは、「基礎代謝」が平均よりも著しく低下しているサインかもしれません。

• 自律神経の乱れ
• 内臓機能（胃腸）の低下
• 筋肉量の不足
• 冷え

これらが原因で、体が「省エネモード（脂肪を溜め込むモード）」になってしまっている可能性があります。

「代謝の良い体」を取り戻しましょう

食事を極端に減らすのではなく、**「代謝を上げて、基準値くらい食べても太らない体」**を目指すのが、健康的なダイエットの正解です。

当院では、内臓や自律神経を整えることで、あなたが本来持っている「燃やす力」を引き出します。

▼こんなお悩み、代謝ダウンが原因かも？

• 基礎代謝を上げたい： リバウンドしない体を作りたい
• お腹の悩み： 食事量は少ないのにお腹が張る、ポッコリ出る
• 便通トラブル： 便秘や下痢を繰り返している
• 免疫力・自律神経： 疲れやすく、体調を崩しやすい

「私の適正カロリーってどれくらい？」「どうすれば代謝が上がるの？」

そんな疑問をお持ちの方は、ぜひお気軽にご相談ください♪

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