【筋トレだけじゃ足りない？】基礎代謝の「内訳」を知れば、ダイエットの常識が変わる！

「基礎代謝を上げたいなら、とにかく筋肉をつけなさい！」 ダイエットや体質改善において、これはもはや鉄則のように言われていますよね。

もちろん、筋肉は大切です。 しかし、私たちの体が消費しているエネルギーの**「内訳」**を詳しく見てみると、筋肉以外の場所が、驚くほど多くのエネルギーを使っていることがわかります。

今日は、意外と知られていない**「基礎代謝の黄金比率」**についてお話しします。

基礎代謝の「内訳」を大公開！

私たちが寝ていても消費するエネルギー（基礎代謝）。 一体、体の「どこ」がエネルギーを使っているのでしょうか？ その内訳がこちらです！

• 骨格筋（筋肉）：22%
• 肝臓：21%
• 脳：20%
• 心臓：9%
• 腎臓：8%
• 脂肪組織：4%
• その他：16%

いかがでしょうか？

「筋肉（骨格筋）」は22％。確かに大きな割合ですが、全体の約2割強に過ぎません。

注目すべきは、 **「肝臓（21%）」と「脳（20%）」**です。

この2つだけで、筋肉全体の消費量とほぼ同じか、それ以上のエネルギーを使っているのです！ さらに心臓や腎臓も含めると、内臓と脳だけで基礎代謝の半分以上を占めています。

効率よく代謝を上げる「賢い戦略」とは？

このデータから分かること。 それは、基礎代謝を効率よく上げるためには、「筋肉」だけを鍛えても不十分だということです。

本当に代謝の良い体を作るには、消費エネルギーの多い**「主要な臓器」**すべてにアプローチする必要があります。

1. 筋肉（22%）へのアプローチ

適度な運動や姿勢の維持で、筋肉を落とさないようにする。

2. 肝臓・腎臓（合計29%）へのアプローチ

暴飲暴食を控え、内臓を休ませる時間を作る。内臓機能が低下しないようにケアする。

3. 脳（20%）へのアプローチ

自律神経を整え、質の良い睡眠をとる。ストレスを溜めないことで、脳の代謝パフォーマンスを維持する。

全身の「機能」を高めよう

「運動しているのに痩せない」 「食事制限しているのに代謝が悪い気がする」

そんな方は、もしかすると**「脳の疲れ」や「内臓の疲れ」**が原因で、代謝の約50％部分がサボってしまっているのかもしれません。

当院では、筋肉へのアプローチはもちろん、内臓機能や自律神経（脳の働き）を整えることで、体全体でエネルギーを燃やせる状態を目指します。

▼代謝の「すべて」を整えたい方はご相談ください

• 基礎代謝を上げたい： 筋肉・内臓・脳、トータルでケアしたい
• お腹の不調： 張り、ポッコリお腹、便秘や下痢
• 免疫力アップ： 体温を上げて強い体を作りたい
• 自律神経： 脳や内臓の疲れをリセットしたい

「筋肉だけ」の努力に行き詰まったら、ぜひ「内臓と脳」のケアを取り入れてみませんか？ あなたの体はもっと燃えるはずです！お気軽にご相談ください♪

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