【更年期のイライラ・不眠】自律神経を整えて心穏やかに。眠れる体を作る「癒やしのツボ」3選

「些細なことでイライラして、自己嫌悪に陥ってしまう…」 「体は疲れているのに、夜になると目が冴えて眠れない…」 「理由のない不安に襲われて、動悸がする…」

更年期は、体の変化だけでなく、心の変化も大きい時期です。 これは、女性ホルモンの減少により、脳が混乱して自律神経のバランスが乱れてしまうことが大きな原因。決してあなたの性格のせいではありません。

今日は、張り詰めた神経を緩め、心と体をリラックスモード（副交感神経優位）に切り替える**「自律神経調整のツボ」3選**をご紹介します。

今夜から、自分をいたわる時間を作ってみませんか？この記事をブックマークして、お守りにしてくださいね。

心のスイッチを「オフ」にするツボ3選

ツボ押しのポイントは、頑張りすぎないこと。 特に自律神経を整えたい時は、**「深呼吸」**が何より大切です。ゆっくり息を吐きながら、優しく刺激してあげましょう。

【基本のルール】

• 強さ： 「痛気持ちいい」と感じる程度
• 呼吸： 鼻から吸って、口から細く長く吐く
• 回数： 1セット3〜5回程度
• 頻度： 毎日続けることが重要（寝る前の儀式にするのがおすすめ！）

1. 百会（ひゃくえ）

「百（多種多様）」の経路が「会（出会う）」場所。自律神経を整える万能ツボです。

• 場所： 頭頂部の中心（左右の耳の穴を結んだラインと、眉間の中心から上がったラインが交わるところ）。
• 効果： 高ぶった神経を鎮め、イライラや頭重感を解消します。脳のリセットボタンのような役割です。

2. 内関（ないかん）

不安や吐き気、胸のつかえに効く、精神安定のツボです。

• 場所： 手首の内側のシワ（横紋）から、肘に向かって指3本分下がったところ。
• 効果： ストレスによる胃の不調や、ドキドキする動悸、不安感を和らげ、心を穏やかにします。

3. 失眠（しつみん）

その名の通り「眠りを失った時」に使う、不眠解消の特効穴です。

• 場所： かかとの裏側の、ちょうど中央部分。
• 効果： 興奮した神経を落ち着かせ、質の高い睡眠へと導きます。
  • ポイント： かかとは皮膚が厚いので、親指で強めに押すか、拳でトントンと叩くのも効果的です。

症状に合わせて、ケアを組み合わせよう

更年期の症状は、「イライラ」の日もあれば、「冷え」や「むくみ」が気になる日もあるでしょう。 東洋医学では、その日の不調に合わせてケアを変えることが大切です。

もし、冷えやむくみも気になる場合は、以前ご紹介した「更年期の冷え・むくみ対策（三陰交・太谿）」の記事も参考に、その日の自分に必要なツボを選んであげてくださいね。

誰にも言えない心の不調は、プロにお任せください

「セルフケアだけでは、どうしても眠れない」 「誰かに話を聞いてもらって、心からリラックスしたい」

そんな時は、一人で抱え込まず専門家の手を借りてください。 私たちのサロンでは、自律神経を整えるヘッドスパや、心地よいリズムの腸もみで、更年期特有の「過緊張」を優しく解きほぐします。

**「ブログを見て、自律神経のケアをしたい」**とお伝えいただければ、心身ともにリラックスできる最適なコースをご案内します。不眠や更年期のケアをお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたが今夜、ぐっすり眠れますように。

「LINEで無料相談」