【生理前の便秘】出ないのはホルモンのせい？原因と今すぐできるスッキリ解消法4選

はじめに：その不調、あなたのせいではありません

「生理前になると、どうしてもお腹が張って苦しい」 「いつも通り食べているのに、便秘になってしまう」 「肌荒れもひどくなるし、体も重い…」

毎月やってくる生理の前後で、このようなお腹の不調に悩まされていませんか？ トイレに座ってもスッキリしないと、気分まで沈んでしまいますよね。

実はこれ、あなたの体質や食生活だけの問題ではありません。女性の体の中で毎月起こっている**「ある変化」**が大きく関係しているのです。

今回は、生理周期と便秘の密接な関係、そして今日からすぐに実践できる「スッキリ解消法」についてわかりやすく解説していきます。

1. なぜ？生理前に便秘になりやすい「2つの原因」

生理前の便秘には、女性ホルモンの変動が深く関わっています。 犯人は主に、排卵後から生理前にかけて分泌が増える**「黄体ホルモン（プロゲステロン）」**です。

このホルモンは「妊娠を助ける」という大切な役割を持っていますが、同時に腸に対して少し意地悪な働きをしてしまうのです。

① 腸の動きを「鈍らせる」

黄体ホルモンには、子宮の収縮を抑えて妊娠しやすい状態を保つ働きがあります。しかし、このリラックス作用は子宮だけでなく、腸にも影響してしまいます。 腸の筋肉の動き（ぜん動運動）が弱まるため、便を押し出す力が弱くなってしまうのです。

② 体内の水分を「溜め込む」

生理前に顔や足がむくみやすくなりませんか？ これも便秘と同じ理由です。 黄体ホルモンは体内に水分を溜め込もうとする性質があるため、腸内の水分まで吸収されてしまいます。その結果、便の水分が奪われてコロコロと硬くなり、排出しづらくなってしまいます。

Point: 生理前の便秘は、体が「妊娠の準備」をする過程で起こる自然な反応です。「また便秘だ…」と自分を責める必要はありません！

2. 「溜め込み期」を乗り切る！4つの解消テクニック

ホルモンの影響だとわかっていても、お腹の張りは辛いもの。 この「溜め込み期」を少しでも快適に過ごし、スッキリを手に入れるための具体的なケアを4つご紹介します。

① 水分補給は「量」と「温度」にこだわる

硬くなってしまった便を柔らかくするには、十分な水分が必須です。

• 朝イチの白湯： 起床直後にコップ1杯の白湯（50℃前後）を飲みましょう。胃腸が温まり、目覚めのスイッチが入ります。
• こまめな補給： 「喉が渇いた」と感じる前に飲むのがコツ。常温の水や、ノンカフェインのお茶（ルイボスティーなど）を少しずつ飲みましょう。

② 食物繊維は「水溶性」を意識する

便秘には食物繊維が良いと言われますが、選び方を間違えると逆効果になることも。 生理前のコロコロ便や、お腹が張っている時には**「水溶性食物繊維」**が特におすすめです

③ 「ねじり運動」で腸を刺激

激しい運動は必要ありません。腸に直接刺激を与えるような、ゆったりとした動きを取り入れましょう。

1. ゴロゴロ体操： 仰向けになり、膝を抱えて左右にゴロゴロ転がる。
2. 座ったままツイスト： 椅子に座ったまま、息を吐きながら上半身を左右にゆっくりねじる。

④ お腹と腰を温める（温活）

冷えは腸の動きをさらに悪くします。特に生理前は骨盤周りの血流が滞りやすい時期です。 カイロや腹巻を使って、お腹と腰周り（仙骨あたり）を温めましょう。血流が良くなると腸の動きも活発になりますし、リラックス効果で自律神経が整うのも大きなメリットです。

よくある質問（FAQ）

検索されやすい疑問をまとめました。

Q. 生理が始まると便秘は治りますか？ A. はい、多くの場合は解消に向かいます。生理が始まると黄体ホルモンの分泌が減るため、腸の動きが正常に戻り、溜め込んでいた水分も排出されやすくなります。

Q. 便秘薬を使っても大丈夫ですか？ A. 辛い時は無理をせず薬に頼るのも一つの手です。ただし、酸化マグネシウムなどの「便を柔らかくするタイプ」から試すことをおすすめします。刺激の強い下剤は腹痛の原因になることがあるため、医師や薬剤師に相談しましょう。

まとめ：自分の体のリズムを知って、優しくケアしよう

生理前の便秘は、女性ホルモンの影響による「体の仕組み」です。 無理に出そうと焦らず、まずは水分を摂って、お腹を温めてリラックスすることから始めてみてください。

「セルフケアだけでは改善しない」「毎月どうしても辛い」という方は、プロの手を借りるのもおすすめです。 当サロン（または当院）では、自律神経を整える腸もみメニューや、深部から温める温活コースをご用意しています。生理前の不調改善に、ぜひ一度ご相談ください。

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