食べ方・生活習慣でのお腹の張り

【食べ方・生活習慣でのお腹の張り】　

お腹の張りの原因

お腹の張り（腹部膨満感）は、お腹全体または部分的に張った感じがするものです。

主に消化管にガスが溜まることによって生じます。

食べ方・生活習慣

での原因

1.早食いや噛まずに食べる

食事中や会話中に空気を多く飲み込むと、お腹にガスが溜まりやすくなります。

2.便秘

腸内に便が溜まるとガスも溜まりやすくなります。

3. 肉類やにんにくの過剰摂取

肉などのタンパク質が大腸で分解される際に、悪玉菌によってアンモニアや硫化水素などの臭いの強いガスが発生することがあります。

4.運動不足

腸の動きが鈍くなり、ガスが溜まりやすくなります。

5.ストレス

ストレスによって胃腸の活動が影響を受け、お腹に不調が現れることがあります。

6.ガスを発生させやすい食品

豆類、キャベツ、リンゴ、炭酸飲料などは腸内細菌によってガスを発生させやすいものがあります。

隠れている可能性のある疾患

お腹の張りや痛みが長く続く場合、以下のような疾患が隠れている可能性も考えられます。

1.機能性ディスペプシア

2.過敏性腸症候群 （IBS）

3.慢性胃炎

4.大腸がん

5.腸閉塞

日常生活での対策

お腹の悩みを軽減するためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。

１.食事

・ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。

・ガスを発生させやすい食品（豆類、キャベツ、リンゴ、炭酸飲料など）の摂りすぎは控えめにしましょう。

・刺激物（カフェイン、アルコール、香辛料）を避けることも有効です。

２.運動

軽い運動を取り入れて腸の動きを活性化させましょう。

３.ストレス軽減

深呼吸したり、目を閉じたりしてリラックスする時間を持ちましょう。

十分な休息をとり、趣味などでストレスを解消することも大切です。

４.腸内環境の改善

乳酸菌やビフィズス菌入りの整腸剤は、悪玉菌の増殖を抑え、ガスの産生を減らす効果が期待できます。

便意を感じたら我慢せず、毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけまし

よう。

（注：人によって合う合わないがあります。）

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