【パンパンなお腹にサヨナラ】苦しい「お腹の張り」の意外な原因と、今日からできる解消習慣

「食後にズボンがきつく感じる」 「お腹が張って苦しい」 「ガスが溜まっている感じがして不快…」

そんな**「お腹の張り（腹部膨満感）」に悩んでいませんか？ 一時的なものだと放っておきがちですが、実はその不快感、あなたの「食べ方」や「生活習慣」**が原因かもしれません。

今回は、お腹が張ってしまうメカニズムと、日常生活でできる対策について詳しく解説します。

なぜお腹は張るの？主な6つの原因

お腹の張りの正体は、主に消化管に溜まった**「ガス」**です。では、なぜガスが溜まってしまうのでしょうか？よくある6つの原因を見てみましょう。

1. 早食い・噛まずに食べる

食事を急いでかき込んだり、食べながらたくさんお喋りをしていませんか？ これらは食事と一緒に**「空気」を多く飲み込んでしまう**原因になります（呑気症）。飲み込んだ空気がお腹の張りを引き起こします。

2. 便秘

腸の出口が塞がれている状態ですので、当然ガスも逃げ場を失います。腸内に便が長く留まると、悪玉菌が増えてガスが発生しやすくなります。

3. 肉類やニンニクの過剰摂取

お肉などのタンパク質が大腸で分解される際、悪玉菌によってアンモニアや硫化水素などの**「臭いの強いガス」**が発生します。 「最近オナラが臭いかも…」という方は要注意です。

4. 運動不足

体が動かないと、腸の動きも鈍くなります。腸のぜん動運動が低下するとガスが排出されにくくなり、お腹に溜まってしまいます。

5. ストレス

「腸は第二の脳」と言われるほど、ストレスの影響をダイレクトに受けます。自律神経が乱れることで胃腸の働きが悪くなり、不調が現れます。

6. ガスを発生させやすい食品

体に良いとされる食材でも、腸内細菌によってガスを発生させやすいものがあります。

• 豆類、キャベツ、リンゴ

• 炭酸飲料 これらを食べすぎている場合、それが原因かもしれません。

要注意！お腹の張りに隠れている疾患

お腹の張りや痛みが長く続く場合、単なる生活習慣ではなく、以下のような疾患が隠れている可能性もあります。

• 機能性ディスペプシア

• 過敏性腸症候群（IBS）

• 慢性胃炎

• 大腸がん

• 腸閉塞

※症状が重い、長く続くといった場合は、自己判断せずに医療機関を受診することをおすすめします。

今日からできる！お腹スッキリ対策

お腹の悩みを軽くするために、まずは生活習慣を少しだけ見直してみましょう。

① 食事の工夫

• よく噛んでゆっくり食べる： 空気の飲み込みを防ぎ、消化を助けます。

• 食材選び： ガスが発生しやすい食品（豆、キャベツ等）や、刺激物（カフェイン、アルコール、香辛料）は少し控えめにしてみましょう。

② 軽い運動

ウォーキングなどの軽い運動は、腸への物理的な刺激となり、動きを活性化させます。

③ ストレスを溜めない

深呼吸をしたり、目を閉じてリラックスする時間を作りましょう。十分な休息と趣味の時間を持つことも、立派な腸活です。

④ 腸内環境の改善

自分に合った乳酸菌やビフィズス菌入りの整腸剤を試すのも一つの手です（※人によって合う合わないがあります）。 また、便意を感じたら我慢せず、毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけましょう。

それでも良くならない…という方へ

「生活習慣を変えようと頑張っているけれど、なかなかお腹の張りが取れない」 「自分に何が合っているのか分からない」

そんな時は、一人で悩まずプロの手を借りてみませんか？

当サロンでは、あなたのお腹の悩みに合わせた解決策を一緒に探します。

私たちが提供できる解決策

1. あなた専用の対策アドバイス 食事や生活習慣をヒアリングし、あなたのお腹の張りの原因に合わせた具体的な対策をお伝えします。

2. 「腸もみ」×「超短波」のWアプローチ プロによる「腸もみ」と、体の深部を温める「超短波」を使用します。これにより自律神経を整え、胃腸や内臓の働きを活性化させ、辛いお腹の張りをやわらげます。

3. 安心の相談環境 お腹の悩みはデリケートなもの。プライベートな空間で、周りを気にせずお悩みをご相談いただけます。

お腹がスッキリすると、気分も体も驚くほど軽くなります。 苦しいお腹の張りとサヨナラして、快適な毎日を取り戻しましょう！

「どう解決したらいいのか知りたい！」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

「LINEで無料相談」