【衝撃】筋トレだけで「激ヤセ」は難しい？基礎代謝の意外な内訳と、それでも運動が必要な理由

「筋肉をつければ基礎代謝が上がって、寝ていても痩せる体になる」 ダイエットにおいて、これはもはや常識のように語られていますよね。

確かにこれは嘘ではありません。 しかし、「筋肉さえつければ、劇的に脂肪が減る」かというと、実はそう簡単ではないのです。

今日は、基礎代謝の「本当の内訳」と、それでも私たちが筋肉を大切にすべき理由について解説します。

基礎代謝のうち、筋肉はたった「2割」？！

私たちが何もしなくても消費するエネルギー「基礎代謝」。 この基礎代謝のうち、筋肉（骨格筋）が消費している割合はどのくらいだと思いますか？

実は、全体の約2割（20％）程度しかありません。

では、残りのエネルギーはどこで使われているのかというと、**肝臓や脳、心臓などの「内臓」**です。 実は、筋肉よりも内臓の方が、常に休まず働いているため、エネルギー代謝量は多いのです。

つまり、**「筋肉量を1kg増やしたとしても、寝ている間に消費されるカロリーが劇的に増えるわけではない」**というのが、医学的な現実です。

それでも「筋肉」が必要な絶対的な理由

「なんだ、じゃあ筋トレしても意味ないの？」 と思った方、ちょっと待ってください！

基礎代謝（寝ている時の消費）への貢献度は2割かもしれませんが、筋肉には**「脂肪を減らす」ために欠かせない2つの重要な役割**があります。

1. 「活動時」のエネルギー消費が爆上がりする

基礎代謝はあくまで「じっとしている時」の話です。 筋肉はエンジンのようなもの。エンジンが大きくなれば、動いた時（歩く、階段を登る、運動する）のガソリン消費量（エネルギー消費）は確実に増えます。

「筋肉をつけて、動かす」 このセットを行うことで初めて、効率よく脂肪が燃焼します。

2. 「体温」を作り出す最大の熱源

これが最も重要です。 筋肉は、体の中で熱を作り出す働き（産熱）を担っています。

筋肉が増えると体温が上がりやすくなります。 体温が上がると……

• 免疫力がアップする
• 内臓の働きが良くなる（＝内臓の代謝も上がる！）
• 血流が良くなる

結果として、痩せやすく健康な体に近づくのです。

内臓も筋肉も、両方大事！

脂肪を減らして健康になるためには、「筋肉をつけること」だけがゴールではありません。

• 筋肉をつけて、体を支え、熱を作る。
• 内臓（胃腸や肝臓）を元気にして、基礎代謝の大部分を支える。

この両輪が回ってこそ、本当の意味での「代謝の良い体」が作られます。

当院では、筋肉へのアプローチだけでなく、代謝の主役である「内臓」や「自律神経」を整えるケアも行っています。

▼健康的に痩せたい、体調を整えたい方はご相談ください

• 基礎代謝を上げたい： 運動とケアの両面からアドバイスします
• お腹の悩み： 張り、ポッコリお腹、便秘や下痢
• 免疫力アップ： 体温を上げて強い体を作りたい
• 自律神経： ストレスや不調をリセットしたい

「運動しているのに効果が出ない」とお悩みの方、もしかすると内臓の疲れや自律神経の乱れがブレーキをかけているかもしれません。 ぜひ一度、お気軽にご相談ください♪

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