【今日からできる】お金をかけずに腸が変わる！「温活×腸活」最強の5つの習慣

【保存必須】今日からできる腸活５選

「腸活を始めたいけど、何を食べていいかわからない」 「サプリメントは続かないし、お金もかかる…」

そんな風に難しく考えていませんか？ 実は、腸活の基本は**「特別なことをする」ことではなく、「当たり前の生活を整える」こと**にあります。

今回は、誰でも今日から（今すぐにでも！）始められる**「基本の腸活5選」をご紹介します。 キーワードはズバリ、「温めること」**です。

腸が喜ぶ！今日から始める5つのルール

1. 食べ物は「よく噛む」！

消化は胃から始まると思っていませんか？実は、口に入れた瞬間から消化はスタートしています。

よく噛んで食べ物を細かくすることで、胃腸が消化する時の負担が激減します。 さらに、よく噛むと満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎ防止にもなりダイエット効果も期待大！「一口30回」を目標に、まずはいつもより＋5回多く噛むことから始めてみましょう。

2. 「冷たい飲み物」は卒業！

氷たっぷりのドリンクや、キンキンに冷えたビール…美味しいですが、腸にとっては大敵です。 冷たい飲み物が一気に入ってくると、腸の血管が収縮し、動きが鈍くなってしまいます。

飲み物は**「常温」か「温かいもの」**を選びましょう。 内側から温めることで血行不良を防ぎ、腸が元気に動ける環境を作ってあげることが大切です。

3. 「7時間」睡眠を目指せ！

「寝る子は育つ」と言いますが、「寝る人は腸が整う」も真実です。 私たちが寝ている間、副交感神経が優位になり、腸は**「お掃除タイム（消化吸収・排泄の準備）」**として活発に動きます。

睡眠不足は自律神経を乱し、このお掃除タイムを奪ってしまいます。スマホを少し早めに置いて、腸のための7時間を確保しましょう。

4. 毎日「湯船」に浸かる

忙しいからといって、シャワーだけで済ませていませんか？それはもったいない！ シャワーは「体の汚れ」は落とせますが、「体の冷え」までは取れません。

湯船に浸かって体を芯から温めることで、全身の血流が爆上がりします。 リラックス効果でストレスも解消されれば、自律神経も整い、腸活成功への近道になります。

5. 体を「冷やさない」服装を

「おしゃれは我慢」なんて言葉がありますが、腸活においてお腹周りの冷えはNGです。 特にお腹や腰回りは、腹巻きやカーディガンなどの羽織ものでしっかり守ってあげてください。

「温活」こそが、最強の「腸活」アクションです。外側からも温めて、腸を守りましょう。

全部できなくても大丈夫！まずは「1つ」から

いかがでしたか？ 「これならできそう！」と思うものはありましたか？

いきなり5つ全てを完璧にやる必要はありません。

• 今日は湯船に浸かってみる
• 明日の朝は温かいお白湯を飲む

まずは1つから試してみてください。その小さな積み重ねが、数ヶ月後のあなたの体調を劇的に変えてくれます。

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