＼腸からのヤバイサインだよ！／ウンチがトイレットペーパー・パンツにつく人は・・・

2026年1月19日

皆さん、こんにちは！

突然ですが、トイレで用を足した後、こんな経験はありませんか？

ギクッとしたそこのあなた。

「たまたまお腹が緩かっただけ」「拭き方が悪かったのかな？」なんて軽く考えていませんか？

実はそれ、あなたの**腸が悲鳴を上げている「ヤバイサイン」**かもしれないんです！

健康なバナナうんちなら、スルッと出て、お尻を拭いてもほとんどペーパーにはつきません。

「つく」ということは、腸内環境や肛門付近に何らかのトラブルが起きている証拠。今日は、なかなか人には聞けない「お尻の悩み」と「腸からのSOS」について深掘りします。

トイレットペーパーや下着に便がついてしまう主な原因は、大きく分けて3つあります。

これが最も多い原因です。理想的な便（水分量70〜80%）は、適度な硬さでまとまっており、肛門を通過する際もあまり汚しません。

しかし、以下のような便だと、ベタベタとくっついてしまいます。

自分では気づいていない「内痔核（いぼ痔）」や「切れ痔」がある場合です。

痛みや出血がなくても、痔が進行しているケースは少なくありません。

「パンツにつく」という場合、これが原因のこともあります。

加齢や出産、運動不足によって、骨盤周りの筋肉（骨盤底筋群）や肛門を締める筋肉（肛門括約筋）が衰えると、知らない間に便が少し漏れてしまうことがあります。

「おならだと思ったら少し実が出てしまった…」という経験がある方は要注意です。

単なる食べ過ぎや一時的な体調不良なら良いのですが、この状態が長く続く場合、背後に病気が隠れている可能性もゼロではありません。

「たかがウンチがつくくらいで大げさな…」と思わず、自分の体の変化に敏感になりましょう。

「ヤバイかも…」と思ったあなた。まずは生活習慣を見直して、腸内環境を整えましょう。

水溶性食物繊維を摂る: 海藻、オクラ、納豆、リンゴなど。便に適度な水分を保ち、スルッと出しやすくします。（※不溶性食物繊維ばかり摂りすぎると、逆に詰まることもあるのでバランス良く！）
発酵食品を摂る: ヨーグルト、キムチ、味噌汁など。善玉菌を増やして腸内環境を整えます。
脂っこいもの・アルコールを控える: これらは腸への刺激となり、下痢や軟便の原因になります。

温水洗浄便座（ウォシュレット）を使いすぎない: 洗いすぎはお尻の皮膚を守る必要な油分まで落としてしまい、かゆみや炎症の原因になります。「弱」で短時間、サッと洗うだけにしましょう。また、洗った後は優しく押さえるように拭き、ゴシゴシこすらないこと。
トイレに長居しない: スマホを見ながら長時間いきむのは、痔の最大の原因です。