【冷え性改善】靴下を重ねるより効果的？「温・腸活」で体温が上がる驚きの理由とセルフケア

2026年1月26日

まだ靴下を3枚重ね履きしていますか？

「手足が氷のように冷たい」「お風呂に入っても、布団に入るとすぐ冷える」「冬はカイロが手放せない」

もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、その対策、少しだけ方向性がズレているかもしれません。

こんにちは！おなかちゃんです。

多くの人が「手足が冷えるから」と、手袋や靴下で外側から温めようとします。もちろんそれも大切ですが、実は冷え性の根本原因の多くは**「内臓（特にお腹）の冷え」**にあることをご存知でしょうか？

今日は、体の内側から熱を生み出す**「温・腸活」**について、医学的なメカニズムと今日からできる実践法をわかりやすく解説します。

「腸と冷え、何の関係があるの？」と思われるかもしれません。しかし、腸は体の中で最大の熱生産工場のひとつなのです。理由は主に3つあります。

私たちの腸内にいる善玉菌は、食物繊維をエサにして分解する際、**「短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）」**という物質を作り出します。

近年の研究で、この短鎖脂肪酸には交感神経に働きかけ、体温を上げてエネルギー消費を高める機能があることがわかってきました。つまり、腸内環境が整うと、体が勝手に熱を作り出す「自家発電ボディ」になれるのです。

腸と脳は「腸脳相関」と言われるほど密接につながっています。便秘やお腹の不調は脳にとってストレスとなり、血管を収縮させる「交感神経」を過剰に働かせてしまいます。

腸を整えることで自律神経のバランスが良くなり、リラックスモード（副交感神経）に切り替わることで血管が広がり、手足の先まで温かい血液が届くようになります。

便秘やガスでお腹がパンパンに張っている状態は、いわばお腹がむくんでいる状態。これが骨盤内の大きな血管を圧迫し、下半身への血流を止める「ダム」のようになってしまいます。

腸活でこの圧迫を取り除くことで、滞っていた血液が一気に流れ出します。

「健康のために」と思ってやっていることが、実は冷えを悪化させているケースがよくあります。

冷えを改善する鉄則は**「腸を温めながら動かす」**ことです。

精製された白いもの（白砂糖、パン）よりも、茶色いものを選びましょう。

起きたての胃腸に熱を伝え、内臓機能を起動させる最高のスイッチです。沸騰させたお湯を50〜60度（すすって飲める程度）に冷まし、ゆっくり時間をかけて飲みましょう。

冷蔵庫から出したての納豆やヨーグルトを食べる時は、ひと工夫加えましょう。

食事等のインナーケアに加え、外側から物理的に刺激する「腸もみ」を行うと、冷え改善のスピードは格段に上がります。お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに行いましょう。

仰向けになり、膝を立ててお腹の力を抜きます。

小腸ほぐし（おヘソ周り）
- おヘソの上に指を重ね、息を「フゥーッ」と吐きながら沈み込ませるように押します。
- 時計回りに小さく円を描くように優しく10回ほど揉みます。
大腸流し（お腹全体）
- お腹全体を時計に見立て、「右の骨盤の内側」→「右の肋骨の下」→「左の肋骨の下」→「左の骨盤の内側」の順に、四角を描くように押していきます。
- 便を出口へ押し出すイメージで、時計回りに3〜5周行います。

※食後すぐや、痛みがある時、妊娠中などは控えてください。