コーヒーでお腹がゆるくなる？3つの原因
こんにちは！ 大阪メトロ本町駅から徒歩3分の場所で、腸もみと温活のお腹専門店をしている「おなかちゃん」です。
「朝の至福のコーヒータイム☕️ なのに、飲んだ直後に急にお腹がギュルル…と痛くなってトイレに駆け込んでしまう」 そんな悲しい経験、あなたにもありませんか？
実は大阪で腸活のご相談に来られるお客様の中にも、「コーヒーは好きだけどお腹が心配で外では飲めない」と悩んでいる女性が非常に多いんです。
今回は、なぜコーヒーを飲むとお腹がゆるくなってしまうのか、その意外な原因と「お腹を守りながら美味しく楽しむコツ」を、お腹の専門家目線でわかりやすく解説します！
目次
コーヒーでお腹が急降下する3つの原因
コーヒーが胃腸を過剰に刺激してしまう理由は、主に以下の3つが考えられます。
- 原因①：カフェインの刺激 カフェインには、腸の動き（ぜん動運動）を活発にする働きがあります。お腹がもともと敏感な方は、水分が腸でしっかり吸収される前に便が押し出されてしまい、お腹がゆるくなりやすいのです。
- 原因②：胃酸の出すぎによる刺激 コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」という成分は、胃酸の分泌を促します。朝の空腹時にブラックコーヒーを飲むと、空っぽの胃に強い酸が分泌され、胃腸がびっくりして不調の原因になります。
- 原因③：実は「ミルク」が合っていない カフェラテ派の方に多いのがコレ。牛乳に含まれる成分をうまく消化できない「乳糖不耐症」という体質のせいで、お腹がゴロゴロ鳴ってしまうケースです。
お腹を守りながら楽しむ！3つの優しい飲み方
「お腹は心配だけど、どうしてもコーヒーでリフレッシュしたい！」 そんな時は、以下の3つの工夫を取り入れてみてください🌿
- 空腹時を避け、食後に飲む 胃に何も入っていない状態はNG！朝ごはんの後や、少し何かをお腹に入れてから飲むだけで、胃腸への負担はグッと減ります。
- カフェインレス（デカフェ）に変える 「カフェインの刺激」に弱い方は、デカフェに変えるのが一番の近道です。夜の睡眠の質も下がりにくいので一石二鳥ですよ。
- ミルクを豆乳やオーツミルクに変更する ラテを飲むとお腹が張る方は、牛乳から植物性のミルク（ソイミルクやアーモンドミルクなど）に変えてみましょう。
胃腸を冷やさないように、「ホットでゆっくり飲む」のも大切なポイントです。
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