【男性1500kcal・女性1200kcal】寝てても勝手に消費される？「基礎代謝」の平均値を知ろう

ダイエットや健康維持のために、「カロリー」を気にする方は多いですよね。 でも、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、運動や仕事などの活動で使われる分は、実はそれほど多くありません。

もっとも大きな割合を占めているのが、今回テーマにする**「基礎代謝（きそたいしゃ）」**です。

1日のエネルギーの「約6割」は基礎代謝！

私たちが1日に消費する総エネルギー量は、大きく分けて3つの要素で構成されています。

1. 基礎代謝量（約60%）
2. 身体活動量（生活や運動／約30%）
3. 食事誘発性熱産生（食事を消化する熱／約10%）

なんと、全体の約6割が「基礎代謝」です。 これは、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりするために、生きているだけで勝手に消費されるエネルギーのこと。

つまり、一生懸命運動をして30％の部分を増やす努力も大切ですが、ベースとなる60％（基礎代謝）が高い体を作ってしまった方が、効率よくエネルギーを消費できるというわけです。

男女別の平均値はどれくらい？

では、一般的な成人（日本人）の基礎代謝量の目安を見てみましょう。

👨 成人男性：約 1,500 kcal / 日

男性は女性に比べて筋肉量が多いため、基礎代謝も高くなる傾向にあります。

👩 成人女性：約 1,200 kcal / 日

女性は男性より小柄で筋肉量が少ない分、基礎代謝の平均も少し低めです。

この数字、あくまで「目安」です

「私は女性だから1200kcal消費してるんだ！」 と安心するのはまだ早いです。

基礎代謝は、年齢はもちろんですが、**「体重（筋肉量）」**によって大きく変わります。

• 筋肉質の人は、これより多く消費しています。
• 逆に、筋肉が少なくて脂肪が多い人は、平均より燃費が悪い（太りやすい）かもしれません。

大切なのは、自分の体格に合った正確な数値を知ることです。

次回予告：あなたの「正確な数値」を計算しよう！

「じゃあ、私の今の体重だと、基礎代謝はいくつなの？」 気になりますよね。

基礎代謝の計算方法はいくつかありますが、次回は**「体重をもとにして算出する、最もポピュラーな計算方法」**をご紹介します。

電卓をご用意して、次回の更新をお待ちくださいね！

代謝のベースアップ、お手伝いします

平均値よりも代謝が低い気がする、なんだか痩せにくい…。 それは内臓機能や自律神経の乱れが原因かもしれません。

当院では、体の内側から代謝を整えるサポートを行っています。

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