毎月のお腹がゆるい不調…原因は？

2026年8月27日

月に一度やってくるブルーデイ。お腹がズーンと痛むだけでなく、同時にお腹がゆるくなってしまい、「トイレから出られない」「外出するのが不安…」と悩んでいませんか？

「私って、もともと胃腸が弱いのかな…」と自分を責めてしまう女性の声をよく耳にしますが、実はそれ、あなたの胃腸のせいではありません！

こんにちは！大阪メトロ本町駅から徒歩3分、腸もみで腸活・温活のお腹専門店「おなかちゃん」です。今回は、「腸活大阪」や「大阪腸もみ」でお腹の根本ケアをお探しの方へ向けて、女性特有のお腹の不調のヒミツと、ご自宅でできる労わりケアについて分かりやすくお伝えします。

⚠️ 胃腸のせいじゃない！最大の原因は「ホルモン」

ブルーデイにお腹がゆるくなるのは、体が正常に働いている証拠であり、極めて自然な現象です。その最大の原因は月に一度の『ホルモンの大暴走』にあります。

原因その①：腸をギュッと絞るホルモン ブルーデイになると、体に不要になったものを外へ押し出すために「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。これが子宮だけでなく、隣接する腸にまで届いてしまうと、腸を過剰に動かし（異常収縮）させてしまいます。これがお腹の痛みとゆるさを引き起こす大きな原因です。

原因その②：突然のブレーキ解除 ブルーデイの直前までは、腸の動きを穏やかにするホルモン（プロゲステロン）がたくさん分泌されています。（この時期に便秘になりやすいのはこのためです）。しかし、ブルーデイが始まった途端にこのホルモンが一気に減少します。今まで抑えられていた反動で腸の働きが活発になり、一気にお腹が動き出して急降下してしまうのです。

💡 おなかちゃん直伝！ブルーデイの腸を守る3つの約束

完全にゼロにするのは難しくても、少しでも辛さを和らげるための対策があります。

とにかく「お腹と腰」をサンドイッチ温め！（温活） 冷えは大敵です！お腹が冷えると血流が悪くなり、不調の原因物質が滞りやすくなります。カイロや腹巻きを使って、お腹側と腰側の両方からしっかり温めてあげましょう。
腸を刺激するものは一旦お休み 冷たい飲み物、カフェイン、唐辛子などの辛いもの、脂っこい食事は、過敏になっている腸をさらに刺激してしまいます。この期間はなるべくお休みしましょう。
腸を優しくハグする食事を 温かいスープや柔らかいうどんなど、消化に良くお腹から温まる食事を心がけてください。また、痛みが強くなる前にお薬に頼るのも、自分を守るための大切な選択です。