【夜間頻尿】夜トイレに起きずに朝までぐっすり眠りたい！おすすめのツボ2選

夜中に何度も目が覚めていませんか？

「夜、布団に入ってから何度もトイレに起きてしまう」 「朝までぐっすり眠れないから、日中も体がだるい…」

寒くなる季節や、年齢を重ねると共に増えるこの悩み。夜間のトイレ回数が多いと、睡眠の質が下がり、免疫力の低下や慢性的な疲労につながってしまいます。

今日は、そんな**「夜間頻尿」**にお悩みの方に試してほしい、東洋医学的アプローチ（ツボ押し）をご紹介します。

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⚠️ 実践前の大切なお知らせ

まず初めにお伝えしたい重要なことがあります。 夜間頻尿は、加齢や冷えだけでなく、心臓病や糖尿病など、他の病気が隠れているサインの可能性もあります。

「ただの頻尿だから」と自己判断せず、まずは一度医療機関で相談し、西洋医学的な検査を受けてくださいね。その上で、日々のセルフケアとして今回のツボ押しを取り入れていきましょう。

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夜トイレが近い人におすすめの「ツボ」2選

それでは、膀胱の働きを助け、体を温める効果が期待できる2つのツボをご紹介します。

1. 三陰交（さんいんこう）

冷えの改善や泌尿器系のトラブルによく使われる、女性にとっても男性にとっても重要なツボです。

• 場所： 足の内くるぶしの最も高いところから、指4本分上がったところ。すねの骨の内側の際にあります。
• 押し方： 親指を使い、骨の際に入れ込むようにして押します。
• ポイント： 左右それぞれの足で30秒ずつ刺激しましょう。

2. 中髎穴（ちゅうりょうけつ）

骨盤内の血流を良くし、膀胱の機能を整えるツボです。

• 場所： お尻の真ん中にある逆三角形の骨（仙骨）エリア。上から3番目にあるくぼみ部分です。
• 押し方： 自分では押しにくい場所なので、仰向けに寝てテニスボールを当てたり、こぶしを作って当てたりすると刺激しやすいです。

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効果を高める「押し方」のコツ

ツボ押しは、ただ強く押せば良いわけではありません。以下のルールを守って、リラックスしながら行いましょう。

1. 強さは「痛気持ちいい」程度で 無理に強く押すと筋肉を傷めます。心地よい強さがベストです。
2. 深呼吸を止めない 息を吐きながら押し、吸いながら緩めます。深呼吸をすることで自律神経も整います。
3. 回数は1セット3〜5回 寝る前の習慣にしてみましょう。
4. 毎日続けることが何より重要 コツコツ続けることで、少しずつ体が変わっていきます。

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まとめ：朝まで快眠できる体を目指そう

夜間のトイレが減れば、睡眠の質が上がり、翌朝の目覚めが劇的に変わります。 ぜひ今日から、お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに**「三陰交」と「中髎穴」**のケアを取り入れてみてください。

「場所が合っているか不安」「もっとしっかり改善したい」という方は、ぜひ当院へご相談ください。あなたの体質に合わせた施術とアドバイスをさせていただきます。

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