【PMSのイライラ対策】東洋医学が教える！「肝虚」を整える最強のツボ4選【保存版】

毎月やってくる「あの」イライラに悩んでいませんか？

「生理前になると、些細なことでパートナーや家族に当たってしまう…」 「わけもなく涙が出たり、胸が張って辛い…」

もしあなたがそんな症状に悩んでいるなら、それはあなたの性格のせいではありません。体の**「SOSサイン」**かもしれません。

特にPMS（月経前症候群）でイライラが強く出る方は、東洋医学でいう**「肝虚（かんきょ）」**の状態になっている可能性があります。

今回は、お家で簡単にできる**「PMSのイライラを鎮める4つのツボ」**をご紹介します。薬に頼る前に、まずは自分の治癒力を高めてみませんか？

この記事を「保存」して、辛い時の御守りにしてくださいね。

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なぜPMSでイライラするの？原因は「肝」の疲れかも

東洋医学では、PMSのイライラや気分の落ち込みは、**「肝（かん）」の機能が低下している「肝虚（かんきょ）」**の状態と深く関係していると考えられています。

肝が弱ると、血液や「気」の巡りが悪くなり、以下のような症状が現れます。

• 感情の爆発（イライラ）
• 気分のひどい落ち込み
• 胸の張り・痛み
• 頭痛

つまり、ツボ押しで「肝」の機能を整え、気の巡りを良くすることが、PMS改善への近道なのです。

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今すぐできる！PMSに効く「魔法のツボ」4選

それでは、効果的なツボを4つご紹介します。 ポイントは**「痛気持ちいい」強さで、「深呼吸」**を忘れずに押すこと。

1. 太衝（たいしょう）：イライラを即座にクールダウン

足の甲にある、ストレス解消の特効穴です。気が頭に上っている時に特におすすめです。

• 場所： 足の甲。親指と人差し指の骨の間を足首側へなぞり、指が止まる「くぼんだところ」。
• 押し方： 骨の際（きわ）に指を潜り込ませるように押します。

2. 三陰交（さんいんこう）：女性の健康を守る万能ツボ

女性なら絶対に覚えておきたいツボ。冷えの改善やホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

• 場所： 内くるぶしの頂点から、指4本分上がったところ。骨の際（きわ）。
• 押し方： 親指で骨の裏側に押し込むようなイメージで。

3. 関元（かんげん）：元気の源をチャージ

体全体のエネルギー（気）が集まる場所です。下腹部を温める効果も期待できます。

• 場所： おへそから指4本分下。体の中心線上。
• 押し方： 両手を重ねて、優しくじわーっと圧をかけます。カイロで温めるのも効果的！

4. 蠡溝（れいこう）：肝の経絡をダイレクトに刺激

あまり聞き慣れないかもしれませんが、婦人科系トラブルや「肝」の不調に特化した隠れた名ツボです。

• 場所： 内くるぶしから親指の幅5本分上がったところ。脛（すね）の骨の上。
• 押し方： 親指の腹で、少し強めに押してみてください。

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効果を高める「ツボ押し」のルール

ただ押すだけではもったいない！効果を最大化するために、以下の3つを守ってください。

1. 強さ： 「痛気持ちいい」と感じる程度で。我慢するほど強く押すのはNGです。
2. 呼吸： 鼻から吸って、口から細く長く吐く「深呼吸」をしながら行います。
3. 回数： 1セット3〜5回程度。これを**「毎日続けること」**が最も重要です。

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まとめ：自分の体を労る時間を作りましょう

PMSの期間は、体からの「少し休んで」というメッセージです。 今回ご紹介したツボ押しを、寝る前のリラックスタイムや、仕事の合間に取り入れてみてください。

「保存」ボタンを押して、イライラした時にすぐ見返せるようにしておくと便利ですよ！ あなたの体が少しでも楽になり、笑顔で過ごせる日が増えますように。