ウサギみたいなコロコロ便は隠れSOS？原因とスッキリ整える撃退ルーティン

こんにちは！ 腸もみで腸活・温活のお腹専門店「おなかちゃん」です。大阪市中央区（本町駅徒歩3分）のサロンで、日々女性のデリケートなお腹のお悩みに優しく寄り添っています。

「便の量は少ないけれど、毎日少しずつ出ているから私は大丈夫！」 そんな風に安心していませんか？ 実は、ウサギのフンのような小さくて硬い「コロコロ便」が出ている状態は、腸がギュッと緊張して悲鳴を上げている「隠れSOS」のサインかもしれません。

出てもなんだかスッキリしない、お腹が張って苦しい時がある、頑張っていきまないと出ない……。そんなお悩みを持つ女性が、大阪の腸もみ専門店である当サロンにもたくさんご来店されます。本日は、このコロコロ便の原因と、今日からできる優しいセルフケアについてお話しします。

コロコロ便になってしまう2つの大きな原因

なぜ、便がウサギのように硬く小さくなってしまうのでしょうか？主な原因は大きく2つあります。

①ストレスによる腸の過度な緊張 仕事や人間関係、日々の家事などのプレッシャーで自律神経が乱れると、腸がギュッと硬く緊張・痙攣（けいれん）してしまいます。腸がリラックスできない状態だと、スムーズに便を先へ運ぶことができず、細かくちぎれてしまいます。

②水分と潤いの不足 腸が緊張して便の動きが滞ると、腸の中に長く留まることになります。大腸は便から水分を吸収する役割があるため、滞在時間が長くなればなるほど水分が吸い取られ、カチカチのコロコロ便になってしまうのです。

要注意！良かれと思ってやっているNG行動

「スッキリ出したいから、野菜サラダをモリモリ食べて食物繊維を摂ろう！」 実はこれ、コロコロ便の時は逆効果になることがあります。

レタスやキャベツなどに含まれる「不溶性食物繊維」は便のカサを増やす働きがありますが、水分が不足しているカチカチ便の状態で不溶性食物繊維ばかりを摂ると、腸内でさらに詰まりやすくなり、お腹の張りを強めてしまう可能性があります。

腸内環境を整える「撃退ルーティン」

では、どうすれば健やかなリズムを取り戻せるのでしょうか？今日からできるおなかちゃんのおすすめルーティンをご紹介します。

• 「水溶性食物繊維」で潤いをプラス サラダよりも、海藻類、オクラ、長芋、なめこなどの「ネバネバ・トロトロ」した食材を意識しましょう。水溶性食物繊維が便に潤いを与え、滑りをサポートしてくれます。
• 朝イチの「白湯」で腸を目覚めさせる 朝起きたら、まずはコップ1杯の白湯を。温かい水分が胃腸を優しく刺激し、自然な動きを促します。
• お風呂に浸かって芯からリラックス ストレスで硬くなったお腹には、温めとリラックスが一番の薬です。シャワーで済ませず、湯船に浸かって副交感神経を優位にしましょう。

大阪で腸もみ・腸活なら「おなかちゃん」へ

セルフケアを意識しても「なんだかお腹がスッキリしない」「自分のお腹が硬いのかどうかわからない」と不安な時は、プロのサポートを頼ってくださいね。

「腸活 大阪」「大阪 腸もみ」で自分に合うケアをお探しなら、ぜひおなかちゃんのお店にご相談ください。オールハンドの優しい「腸もみ」で、ストレスや冷えでガチガチになったお腹をじんわりと温めながらほぐしていきます。腸の緊張を解きほぐしリラックスさせることで、本来の健やかな働きを取り戻し、するんっと快適な毎日を目指すお手伝いをいたします。

一人で悩まないで、いつでもおなかちゃんに相談してくださいね😊