出したいのにお通じが出口でストップ？スッキリ出すための3つの習慣

こんにちは！ 大阪の腸もみ専門店、おなかちゃんのお店で「おなかちゃん」と呼ばれている店主です😊

毎日トイレに行っても、「なんだかスッキリしない」「近くまで来ているのに、出口でストップしてなかなか出てきてくれない…」「ずっと残っている感じがしてモヤモヤする」といったお悩みはありませんか？

実は、当サロンに大阪で腸活を始めたいとご来店される女性のお客様からも、この「出口で詰まる感覚」についてのご相談を非常に多くいただきます。決してあなただけのお悩みではありませんので、安心してくださいね。

本日は、このモヤモヤの「本当の原因」と、今日からご自宅でできる【3つの解決策】についてお話しします。

なぜ「出口」で詰まってしまうの？🤔

最大の原因はズバリ、「おしりの奥の筋肉（骨盤底筋）の衰え」と「お通じセンサーの低下」です。

年齢や日々の姿勢、または忙しくてトイレを我慢してしまう習慣が続くと、お通じを知らせる神経のセンサーが鈍感になってしまいます。さらに、いざという時に押し出すための「筋力」が足りないと、出口付近で渋滞が起きてしまうのです。

ですが、諦める必要はありません！日々のちょっとした工夫で、このリズムは優しく整えていくことができます。

おうちで簡単！スッキリお通じのための3つの解決策

腸活を大阪でお探しの方に、ご自宅でもできるセルフケアをご紹介します。

1. トイレでの「座り方」を変える🚽

洋式トイレで背筋を真っ直ぐ伸ばして座ると、お通じの通り道が曲がったままになり、出にくくなってしまいます。 おすすめは、ロダンの「考える人」のように少し前かがみになるポーズです。足元に小さな台（ステップ）を置いてかかとを乗せると、通り道が真っ直ぐになり、スムーズに滑り落ちやすくなりますよ✨

2. 「おしりの奥の筋肉」トレーニング🧘‍♀️

椅子に座るか仰向けに寝転がり、おならをグッと我慢するような感覚でおしりの奥（骨盤底筋）を「きゅっ」と5秒間締めます。そして、ゆっくり緩める。 これを数回繰り返すだけ！押し出す力を優しく育てていきましょう🌱

3. 「ツルッと食材」を味方に🥣

出口で詰まりやすい時は、ごぼうなどの硬い繊維（不溶性食物繊維）を摂りすぎると、かえって大きく硬くなり、逆効果になることも💦 海藻、オクラ、長芋などの「水溶性食物繊維」を選んで、お通じをツルッと柔らかく保ちましょう！こまめな水分補給（1日1.2リットル目安）も忘れずに💧

【腸もみ 大阪】一人で悩まず、お腹のプロにご相談ください！

今日からできる3つの対策、ぜひ試してみてくださいね！

「セルフケアだけではなかなかスッキリしない」「本格的に体質を見直したい」という方は、ぜひ一度大阪の腸もみサロン「おなかちゃんのお店」にお任せください。 優しいタッチで硬くなったお腹をほぐし、全身の巡りをサポートするお手伝いをさせていただきます🍀