腹筋してるのに便秘？筋トレ女子が陥る3つのNG行動と対策

お腹周りを引き締めたくて、毎日腹筋や筋トレを頑張っているあなた。 「最近、なんだかお通じがこない…」 「腹筋すればスッキリするって聞いたのに、逆にぽっこりお腹になってきた？」 そんな風に悩んでいませんか？

こんにちは！ 大阪の本町で、腸もみと温活のお腹専門店をしている「おなかちゃん」です😊

当店には、大阪で本格的な腸活を始めたい方や、長年のお腹の張りに悩む女性が多くご来店されます。 お客様のお話をじっくり伺っていると、「筋トレやダイエットを始めたら、逆にお通じが悪くなった」というお悩みをすっっっごくよくお聞きするんです。

お腹をキレイにするための腹筋運動自体は、とっても素晴らしいことです✨ でも、実はあなたの「頑張り方」の中に、腸を疲れさせてしまうNG行動が隠れているかもしれません。

今回は、筋トレが便秘を招いてしまう「3つのNG行動」と、その解決策をお伝えします！

筋トレが腸を疲れさせる3つのNG行動

NG① 汗をかいたのに「水分」が足りてない🚰 筋トレで気持ちよく汗をかいた後、しっかり水分補給はできていますか？ 汗をかくと、体内の水分と一緒に腸内の水分まで奪われてしまいます。腸内がカラカラに乾燥すると、便が硬くなり、腸を動かす働き（ぜん動運動）もストップしやすくなります。 お水は運動後だけでなく、日常的に「こまめに」飲むのが鉄則です！

NG② プロテインや極端な食事制限の落とし穴🍖 「筋肉のために！」と、お肉中心の食事にしたり、プロテインをたくさん飲んだりしていませんか？また、糖質オフのために炭水化物を極端に抜いていませんか？ 動物性タンパク質は消化に時間がかかり、腸内環境のバランスを崩しやすい一面があります。さらに、炭水化物を抜くと、便のカサを増やすための「食物繊維」まで不足してしまい、スッキリ出ない原因になってしまいます💦

NG③ 頑張りすぎて「リラックス」を忘れてる🧘‍♀️ ハードな筋トレをしている時、体は興奮状態（交感神経が優位）になります。 でも、腸がリラックスして活発に動くのは「副交感神経」が優位になっている時なんです🥺 「早く結果を出さなきゃ！」とずーっと緊張状態が続いていると、腸はガチガチに固まって動きを止めてしまいます。

スッキリお腹を目指すための対策🌿

せっかくの頑張りを無駄にしないために、以下の3つを意識してみてください。

• こまめな水分補給を忘れない（一気に飲まず、コップ1杯をこまめに）
• 野菜や海藻、キノコ類で食物繊維をプラス（バランスの良い食事が基本です！）
• 筋トレ後はゆっくりお風呂＆深呼吸でリラックス（腸を休める時間を作りましょう）

「私の腸、ガチガチかも…」と思ったら

水分や食事に気をつけてもなかなかスッキリしない時、「もしかして私の腸、ガチガチに固まってるかも…」と思ったら、一人で悩まずに「おなかちゃん」に頼ってください😊

大阪にある当店では、優しいタッチの腸もみで、緊張して固くなったお腹をじんわり温めながらほぐしていきます。 痛みのないリラクゼーションを通じて、体が本来持っているリラックス状態を引き出し、お腹の環境を整えるサポートをさせていただきます。（※医療行為ではなく、心地よいケアによる体質改善のサポートです）

大阪 腸もみサロンをお探しの方、自己流の腸活に行き詰まってしまった方は、ぜひ一度ご相談くださいね。