【精神安定】イライラ・不安がスーッと消える！手のひらを押すだけ「メンタルケア」ツボ3選

心がザワザワした時、手を見つめてみませんか？

「大事なプレゼンの前でドキドキが止まらない…」 「ふとした瞬間に不安が押し寄せてくる」 「忙しすぎて、気持ちが休まらない」

現代社会で生きる私たちは、常にストレスと隣り合わせです。 そんな時、特別な道具も場所も必要なく、自分の「手」だけで心を落ち着かせる方法があるのをご存知ですか？

東洋医学において、手には心と直結する重要なスイッチ（ツボ）が集まっています。 今日は、副交感神経を優位にし、高ぶった神経を鎮める**「精神安定のためのツボ3選」**をご紹介します。

いつでもどこでもリラックス！手のひらの魔法のツボ

会議中でも、電車の中でも押せる場所ばかりです。ぜひ今、読みながら押してみてください。

1. 神門（しんもん）

「神（精神）」が出入りする「門」という意味を持つ、メンタルケアの代表的なツボです。

• 場所： 手首の横じわの小指側。骨の際にある、少しくぼんだ部分です。
• こんな時に： 不眠、不安感、ドキドキする動悸を感じる時に。

2. 内関（ないかん）

体の内側に関わるトラブルを治すゲート（関所）です。ストレスからくる胃の不調や吐き気にも効きます。

• 場所： 手首のしわから、肘に向かって指3本分上がったところ。2本の腱（太い筋）の間にあります。
• こんな時に： 緊張で胸が苦しい、乗り物酔い、食欲不振の時に。

3. 労宮（ろうきゅう）

「労働の宮殿」という意味で、気苦労や身体の疲れが集まる場所です。

• 場所： 手を軽く握ったときに、中指の先が手のひらに当たる場所（ほぼ中央）。
• こんな時に： 疲労困憊している、イライラして頭に血が上っている時に。

心を整える「押し方」の儀式

ツボの効果を最大限に引き出すには、ただ押すだけでなく「呼吸」が鍵となります。

1. 強さは「痛気持ちいい」程度で 力任せに押す必要はありません。じわ〜っと響く強さで。
2. 深呼吸をセットにする これが一番大切です！
   • 息を吐きながら、ゆっくりツボを押す（5秒）。
   • 息を吸いながら、ゆっくり力を抜く。 このリズムを繰り返すことで、副交感神経が一気に優位になります。
3. 1セット3〜5回、毎日続ける ストレスを感じた時だけでなく、毎日の習慣にすることで、心が揺らぎにくい「安定した体」を作れます。

東洋医学の知恵：「気」を静めて「陰」を補う

東洋医学では、精神が不安定な状態を「気が頭に昇っている」、あるいは体を潤して落ち着かせるエネルギー「陰（いん）」が不足していると考えます。

今回ご紹介したツボは、高ぶりすぎた気を下に下ろし、心を静かな状態（陰を補う）へと導いてくれます。

まとめ：お守りは自分の「手」にあります

不安になったら、自分の手を握り、ツボを押して深く呼吸をしてみてください。 「大丈夫、落ち着いている」と体に教えてあげることで、心は必ず応えてくれます。

「自分一人では抱えきれないストレスがある」「自律神経の乱れを本格的に整えたい」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。 心と体の両面から、プロの施術でサポートさせていただきます。

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