【PMSの胃腸不調・だるさ】東洋医学で解消！「脾虚」を整える厳選ツボ4選【むくみ対策も】

生理前の「胃のムカムカ」「重だるさ」諦めていませんか？

「生理前になると、なぜかお腹の調子が悪くなる…」 「体がズーンと重くて、何もやる気が起きない…」

イライラするだけがPMSではありません。消化器系の不調や、強い疲労感に悩まされている方も多いのです。

実はその症状、東洋医学では**「脾虚（ひきょ）」と呼ばれる状態かもしれません。 今回は、弱った胃腸の働きを助け、重たい体をスッキリさせる「4つの特効ツボ」**をご紹介します。

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その不調、原因は「脾（ひ）」の疲れかも？

東洋医学において、「脾（ひ）」は消化吸収を司り、食べたものからエネルギー（気）を作り出す重要な役割を担っています。

PMS期にこの「脾」の機能が低下する（＝脾虚）と、エネルギー不足になり、以下のようなトラブルが起こります。

• 胃痛、胃もたれ、食欲不振
• ひどい疲労感、だるさ
• 手足のむくみ
• 下痢や軟便

つまり、胃腸を整えるツボを刺激することで、「気」を増やし、だるさやむくみを解消することができるのです。

胃腸と元気を復活させる！おすすめツボ4選

それでは、効果的なツボをご紹介します。 リラックスして、深呼吸をしながら行うのがポイントです。

1. 足三里（あしさんり）：胃腸の名穴といえばコレ

松尾芭蕉も旅の疲れを癒やすために使ったと言われる、胃腸トラブルと疲労回復の最強ツボです。

• 場所： 膝のお皿の外側から、指4本分下がったところにあるくぼみ付近。
• 押し方： 親指で少し強めに、痛気持ちいい強さで押します。

2. 陰陵泉（いんりょうせん）：むくみと余分な水分を撃退

体内の余分な水分（湿気）を排出するのを助けます。体が重だるい時や、下痢気味の時に特におすすめです。

• 場所： 膝下の内側の骨をなぞって上がり、指が止まる大きく曲がってくぼんだ部分。
• 押し方： 骨のきわに向かって押し込むように刺激します。

3. 中脘（ちゅうかん）：胃の不快感をダイレクトにケア

胃の中央にあるツボで、消化不良や胃痛、ストレスによる胃の不調を和らげます。

• 場所： おへそと胸骨（みぞおち）のちょうど中間あたり。
• 押し方： 強く押しすぎないよう注意。中指の腹で、息を吐きながら優しくじんわり押します。

4. 三陰交（さんいんこう）：女性ホルモンと胃腸を同時に整える

肝・腎・脾の3つの経絡が交わる場所。PMSのあらゆる症状に対応する万能ツボです。

• 場所： 内くるぶしの頂点から、指4本分上がったところ。骨の際（きわ）。
• 押し方： 親指で骨の裏側に押し込むイメージで。

毎日3分！効果を出すための「ツボ押し習慣」

ツボ押しは、1回やって終わりではありません。体が本来のリズムを取り戻すまで、続けることが大切です。

1. タイミング： お風呂上がりや寝る前など、リラックスしている時がベスト。
2. 呼吸： 押す時に息を吐き、力を抜く時に息を吸います。この深呼吸が自律神経も整えます。
3. 回数： 1セット3〜5回程度。毎日続けることが、体質改善への近道です。

まとめ：胃腸を労って、PMS期も軽やかに

胃腸は「元気の工場」です。ここをケアしてあげることで、だるさが抜け、心にも余裕が生まれます。

「今日はちょっと胃が重いな」と思ったら、すぐにこのツボ押しを試してみてください。 あなたの生理前が、少しでも快適で健康的な時間になりますように。

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