お腹を凹ませる感覚がわからない？理想のお腹へ導く最短ルート

こんにちは！「お腹専門店おなかちゃん」の店主、おなかちゃんです。

「お腹を凹ませてください」と言われて、あなたはすぐにできますか？ 「うーん、どうやって力を入れたらいいかわからない…」「力を入れても、お腹がポッコリ出たまま…」

実は、このようなお悩みを持つ方は非常に多いのです。これは、腹筋が弱いからというよりも、お腹を凹ませるために必要な筋肉の使い方を、脳が忘れてしまっている状態、つまり筋肉が「サボっている」状態なのです。

今回は、そんなお腹を凹ませる感覚がわからない方のために、サボっている筋肉を呼び覚まし、理想のお腹へ近づくための最短ルート、「仰向けドローイン」について、世界トップクラスの視点から解説します。

さらに、記事の後半では、大阪・本町で、腸もみや腸活を通して皆様のお腹のお悩みに寄り添う当店の魅力についてもご紹介します。「腸もみ 大阪」「大阪 腸活」などで検索して、この記事にたどり着いた方は、ぜひ最後までご覧ください。

なぜ？お腹を凹ませる「感覚」がわからない理由

お腹を凹ませる感覚がわからない原因は、お腹のインナーマッスル「腹横筋（ふくおうきん）」がうまく使えていないことにあります。

腹横筋は、お腹をぐるっと囲む、まるで「天然のコルセット」のような役割を果たす筋肉です。この筋肉がしっかりと働くことで、お腹が平らになり、美しい姿勢が保たれます。

しかし、運動不足や姿勢の崩れなどにより、この腹横筋がサボりがちになると、お腹を凹ませようと思っても、どの筋肉に力を入れればいいかわからなくなってしまいます。いくら腹筋運動をして表面の筋肉を鍛えても、このインナーマッスルがサボっていては、理想のペタンコお腹には近づきにくいのです。

まずは、このサボっている腹横筋に、正しい動かし方を教えてあげる必要があります。

お腹ぺったんこへの最短ルート！「仰向けドローイン」

ドローインとは、お腹を凹ませた状態をキープするトレーニングです。立った状態だと、重力や姿勢の影響を受けてコントロールが難しいため、まずは一番感覚をつかみやすい「仰向け」の姿勢から始めるのがベストです。

呼吸を使って、自然にお腹が動く感覚をつかむことから始めましょう。

【実践】仰向けドローインのやり方

Step 1：基本の姿勢を作る 仰向けに寝て、両膝を立てます。足の裏は床にぴったりつけ、両手はお腹（おへその少し下あたり）に軽く当てます。まずはリラックスすることが大切です。

Step 2：鼻から大きく息を吸う 鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、当てた手を手前に押し返すようにお腹を大きく膨らませます。お腹を風船のように膨らませるイメージです。この時、肩や胸が上がらないように注意してください。

Step 3：口から細く長く息を吐く（お腹を凹ませる） ストローで息を吹き出すように「フーッ」と細く長く息を吐きながら、膨らんだお腹をゆっくりと背骨に近づけていくイメージで凹ませていきます。おへそを床に押し付けるような感覚です。

Step 4：キープする 息をすべて吐き切り、お腹が一番凹んだ状態を作ったら、浅い呼吸を続けながらその状態を10秒〜30秒ほどキープします。この時、息を止めないように注意してください。

まずは1日5回程度の深呼吸から、お腹を動かす感覚を体に覚えさせてみてください。

失敗しないためのポイントと注意点

ドローインを行う際、以下のポイントに気をつけることで、より効果的に腹横筋に意識を向けることができます。

• 息は止めないこと: 息を止めてお腹を凹ませるのはNGです。キープ中も、浅い呼吸を続け、筋肉が正しく使われるようにしましょう。
• 胸や肩に力が入らないように: お腹を凹ませようとするあまり、肩がすくんだり胸が張ったりしてしまうのは、力が入りすぎです。お腹の奥の筋肉だけを意識しましょう。
• 背中を反らさない: 息を吐くときに腰が反って床から浮かないように、背中を床に押し付けるイメージを持つと上手くいきやすいです。

大阪・本町で理想のお腹へ！「お腹専門店おなかちゃん」のご紹介

今回ご紹介したドローインは、ご自宅でできる素晴らしいセルフケアですが、ご自身だけではなかなか感覚がつかめない、もっと効果的にアプローチしたい、という方もいらっしゃるでしょう。

そんな方は、ぜひ大阪・本町にある当サロン、「お腹専門店おなかちゃん」へお越しください。