尻もちや捻挫の後に便秘？ケガとお腹の不調の意外な関係

「最近、足首を捻挫してから、なんだか胃がモヤモヤする…」 「尻もちをついてから、お腹が張って便秘気味になった気がする」

そんな経験はありませんか？ 一見すると全く関係なさそうな「ケガ」と「胃腸の不調」ですが、実は私たちの身体の中では、深く密接に繋がっていると言われています。

こんにちは！大阪メトロ本町駅から徒歩3分、腸もみで腸活・温活のお腹専門店「おなかちゃん」です。

本日は、大阪で腸もみサロンをお探しの方や、原因不明のお腹の張りに悩んでいる方に向けて、「ケガと胃腸の意外な関係性」と、お家でできるリラックスケアについてお話しします。

一見無関係？「ケガ」と「お腹の不調」が繋がる理由

足の捻挫や打撲、尻もちなどのダメージを受けた後、なぜかお腹の調子まで悪くなってしまう。それは偶然ではなく、身体がダメージから身を守ろうとする「自然な反応」によるものかもしれません。

その理由は、大きく3つのステップに分けられます。

1. 痛みをかばう「防御反射」による筋肉の緊張 ケガをして痛みがある時、私たちは無意識のうちに痛い部分をかばう姿勢をとります。これを「防御反射」と呼びます。身体をギュッと縮こまらせて痛みに耐えるため、首や背中の筋肉が慢性的にガチガチに緊張した状態になってしまうのです。

2. 常に「戦闘モード」になってしまう自律神経 背中や首の筋肉が緊張して硬くなると、身体はそれを「持続的なストレス」や「ピンチの状況」だと錯覚してしまいます。すると、身体を活発に動かすための「交感神経（戦闘モード）」が優位になりっぱなしになり、本来リラックスする時に働く「副交感神経」への切り替えが上手くいかなくなってしまいます。

3. 戦闘モード中、胃腸はお休み状態に 私たちの胃や腸は、副交感神経が優位な「リラックスしている時」に最もよく動くようにできています。しかし、背中がガチガチで常に交感神経が優位になっていると、身体は「今は消化活動をしている場合ではない！」と判断し、胃腸への血流を減らして働きをストップさせてしまいます。これが、胃もたれや便秘、お腹の張りに繋がってしまうのです。

悪循環を断ち切る！お家でできる3つのリラックスケア

「痛みの我慢 → 背中の緊張 → 交感神経優位 → 胃腸の不調」という悪循環を断ち切るためには、痛みのケアと同時に「身体の緊張を緩めてあげること」が大切です。

① 患部以外をじんわり温める ケガの急性期（熱を持っている時）の患部は冷やす必要がありますが、首の後ろやお腹周りは、蒸しタオルやカイロなどでじんわりと温めてあげましょう。血流が促されることで、背中やお腹の筋肉の緊張が和らぎやすくなります。

② 深い腹式呼吸でスイッチを切り替える 痛みを我慢していると、どうしても呼吸が浅くなりがちです。意識的に「ふーっ」と長く息を吐く腹式呼吸を行うことで、リラックスを司る副交感神経を優位にするサポートができます。

③ 無理のない範囲で身体の力を抜く時間を作る ケガの痛みが強い場合は我慢せず、まずは医療機関で適切な処置を受けることが先決です。その上で、クッションなどをうまく使い、全身の力がスッと抜けるような楽な姿勢で休む時間を意識的に作ってみてください。

カチコチのお腹を優しくケア。大阪で腸活を始めるなら

自分なりに温めたり深呼吸をしてみても、「どうしても背中やお腹の力が抜けない」「慢性的な便秘やお腹の張りが辛い」という時は、プロの手を借りて外側から優しくアプローチするのも一つの方法です。

もしあなたが、大阪で腸活を始めたい、自律神経の乱れからくるお腹の不調をなんとかしたいとお考えなら、ぜひ当サロンにご相談ください。