腹式呼吸でお腹が凹まない理由とは？ペタンコお腹を作る魔法の呼吸法｜

「健康やリラックスのために腹式呼吸を意識しているのに、なぜか下腹のポッコリが全然なくならない…」 そんなお悩みを抱えていませんか？

こんにちは！大阪メトロ本町駅から徒歩3分、腸もみで腸活・温活をサポートするお腹専門店「おなかちゃん」です。日々、大阪 腸もみサロンとしてたくさんのお客様のお腹に触れさせていただく中で、実は「良かれと思ってやっている呼吸法」がお腹ポッコリの原因になってしまっているケースをよく見かけます。

今回は、お腹をスッキリさせたい方にぜひ知ってほしい「呼吸の落とし穴」と、お腹をペタンコにするための正しい呼吸ステップについて、プロの視点から分かりやすく解説します！

腹式呼吸でお腹が凹まない「意外な理由」とは？

ヨガやリラックス法でよく推奨される「腹式呼吸」。息を深く吸ってお腹を大きく膨らませるこの呼吸法は、副交感神経を優位にして心身をリラックスさせるためには非常に有効です。

しかし、「お腹を引き締めたい」「下腹を凹ませたい」という目的においては、実は少し注意が必要です。

息を吸ってお腹をパンパンに膨らませるとき、私たちのお腹周りをコルセットのように覆っているインナーマッスル（腹横筋）は、「緩んで引き伸ばされた状態」になります。 日常生活の中で、常にお腹を前に押し出すような呼吸ばかりを続けていると、この「天然のコルセット」をキュッと締める力が次第に弱まってしまいます。その結果、内臓を支えきれなくなり、下腹がポッコリと前に出てしまうのです。

お腹をペタンコにする「2つの呼吸ステップ」

緩みっぱなしになった天然のコルセットを目覚めさせ、スッキリとしたお腹を手に入れるためには、呼吸のやり方を少しチェンジしてみましょう。おすすめの2つのステップをご紹介します。

ステップ①：ドローインでお腹を薄くする まずは、息を「ふーっ」と長く吐き切りながら、おへそを背骨に近づけるように、限界までお腹を薄く凹ませます。 【コツ】少しキツめのズボンのチャックを「フッ！」と気合を入れて上げる時の感覚です。これでお腹のインナーマッスルが目覚めます。

ステップ②：お腹を凹ませたまま「胸」で呼吸する（ピラティス呼吸） ステップ①で薄くしたお腹の状態をキープしたまま、今度は「肋骨を横に広げるように」息を胸に吸い込みます。お腹を膨らませず、胸郭（あばら骨）を広げるイメージです。

最初は少し難しく感じるかもしれませんが、この「お腹を締めたまま呼吸する」感覚が身につくと、日常生活の中で常にコルセットの筋肉が働き、自然とお腹が引き締まりやすくなります。

インナーマッスルと腸活の深い関係

天然のコルセット（腹横筋）がしっかり使えるようになると、見た目がスッキリするだけではありません。緩んでいた筋肉が内臓を正しい位置へと持ち上げてくれるため、腸の働きがスムーズになりやすいという素晴らしいメリットがあります。

内臓が正しい位置に収まると、血流も巡りやすくなり、お腹の中からポカポカと温まる体づくりに繋がります。つまり、正しい呼吸法を身につけることは、最高の「温活」であり「腸活」でもあるのです。

大阪 腸活サロンをお探しの方の中にも、「自分一人ではなかなかお腹の冷えや張りが解消されない」とご相談に来られる方が多くいらっしゃいます。 ご自身の呼吸や体のクセを見直し、プロの手によるケアを取り入れることで、お腹のコンディションは驚くほど変わっていきます。

お腹の冷えやポッコリ、一人で悩んでいませんか？

「自分の腸の状態が知りたい」「お腹周りの冷えやポッコリをなんとかしたい」という方は、ぜひ腸活 大阪エリアで口コミでもご好評いただいている、当店「おなかちゃん」にご相談ください。