呼吸が浅いのは肋骨のせい？お腹専門店が教える「胸式呼吸」のコツ

こんにちは、大阪・本町にあるお腹専門店「おなかちゃんのお店」のおなかちゃんです🌿 腸もみで腸活と温活を提供していますが、実はお客さまの多くが「呼吸が浅い」というお悩みを抱えています。

「ヨガやピラティスで『胸式呼吸』をと言われるけど、うまくできない…」 「息を吸うと、肩が上がって苦しい」 「胸を膨らませようとすると、お腹ばかりぽっこり出る」

もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、この記事はあなたのためのものです。実は、胸式呼吸ができない最大の原因は、あなたの根性不足でも技術不足でもなく、「肋骨（あばら骨）の硬さ」にあるのです。

この記事では、お腹の専門家である私が、ガチガチになった肋骨をほぐし、誰でも簡単に胸式呼吸の感覚が掴めるようになるコツを、3つのステップで紹介します。呼吸が変われば、お腹の調子も、体調も変わりますよ。

なぜ、あなたの「胸式呼吸」はうまくいかないのか？

まず、なぜ胸式呼吸をしようとすると肩が上がったり、お腹が出たりするのかを理解しましょう。

本来、胸式呼吸（ラテラル呼吸）は、肋骨を横や後ろへアコーディオンのように広げる呼吸です。しかし、現代人はスマホやデスクワークで前かがみの姿勢が長く、肋骨周りの筋肉（肋間筋など）が凝り固まっています。

この状態を、私は「肋骨のサビつき」と呼んでいます。

サビついた肋骨は、息を吸っても広がることができません。でも、体は空気を求めている。その結果、無理やり肩を上げたり、柔らかいお腹の方へ空気が逃げてしまったりするのです。これが、呼吸が浅くなる、そして「呼吸を頑張るとぽっこりお腹になる」という仕組みです。

つまり、胸式呼吸を成功させるには、まずその「サビ」を落とすことが先決なのです。

おなかちゃん流！胸式呼吸をマスターする簡単3ステップ

では、具体的にどうすればいいのでしょうか。お腹専門店のお客さまからも「感覚が掴めた！」と大好評の、簡単3ステップを紹介します。

ステップ①：まずは「サビ落とし」！肋骨まわりのストレッチ

前述の通り、硬い肋骨は広がりません。呼吸の練習をする前に、まずは物理的に肋骨周りの筋肉をほぐしましょう。

【やり方】

1. 両手を組んで、上にグーっと伸びをします。
2. 脇腹、背中が伸びるのを感じながら、気持ちよく体を左右に倒します。

これだけで肋骨まわりが柔らかくなり、空気が入りやすくなります。

ステップ②：お腹に「ロック」をかけて呼吸を誘導

うまくできない人の多くは、空気がお腹に逃げています。それなら、お腹に「鍵（ロック）」をかけてしまいましょう。

【やり方】

1. 息を吸う前に、おへそを背骨に引き寄せるように、下腹部を薄く硬くします（これが「お腹ロック」です🔐）。
2. このお腹の力を抜かずに、息を吸ってみてください。
3. 空気が自然と上の肋骨の方へ押し上げられ、胸が広がりやすくなるのを感じられるはずです。

ステップ③：裏技！「アコーディオン呼吸法」（タオル活用）

手だけでは感覚が掴みにくい場合の、とっておきの裏技です。フェイスタオルを用意してください。

【やり方】

1. タオルを背中側から肋骨（胸の下あたり）に巻き、身体の前で交差させて軽く引っ張ります。
2. タオルで肋骨を軽く締めた状態のまま、息を吸います。
3. 「タオルを内側から押し広げる」ように意識してみてください。
4. 前だけでなく、横や背中側にも肋骨が膨らむイメージです。これが本来の胸式呼吸の感覚です。

呼吸が変われば、お腹も体も変わる！

大阪で腸活や腸もみを考えている方にこそ、この正しい呼吸法を身につけていただきたいのです。なぜなら、呼吸は自律神経のスイッチであり、腸の動きに直結しているからです。

正しい胸式呼吸ができるようになると、横隔膜が上下に大きく動くようになります。横隔膜は腸のすぐ上にあり、この動きが腸を優しくマッサージし、血流を促進するのです。

呼吸が浅いと自律神経が乱れやすく、腸の働きも鈍くなります。呼吸を整えることは、腸活の第一歩と言っても過言ではありません。

大阪・本町で「おなかちゃん」の腸もみと温活を体験しませんか？

「自分で呼吸を整えるのは難しい」「もっとダイレクトにお腹の調子を整えたい」という方は、ぜひ一度、当店の「腸もみ」を体験してみてください。