健康のための玄米でお腹が張る？腸もみ専門店が教える正しい食べ方

こんにちは！大阪メトロ本町駅から徒歩3分、腸もみで腸活・温活のお腹専門店「おなかちゃん」です。

「健康のために毎日のご飯を白米から玄米に変えたのに、なんだかお腹が張る…」 「スッキリしたくて話題の食事を試しているのに、逆に胃もたれしやすくなった…」

大阪で腸もみサロンを運営していると、お客様からこのようなご相談を本当によくいただきます。実は、美容や健康のために良かれと思って食べている「玄米」が、あなたのデリケートなお腹を疲れさせる原因になっているかもしれないのです。

今日は、大阪で数多くのお腹のお悩みに寄り添ってきた「おなかちゃん」が、玄米の意外な落とし穴とお腹に優しい正しい食べ方について分かりやすく解説します！

■玄米でお腹が張る・疲れてしまう理由とは？

玄米は「完全栄養食」と呼ばれるほど、ビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷりと含まれています。しかし、白米と違って外側に硬い「皮（糠層）」が残っているため、消化にとても時間がかかるというデメリットがあります。

胃腸がお疲れ気味の時や、もともとデリケートな体質の女性がよく噛まずに飲み込んでしまうと、胃の中で消化しきれず、お腹が張ったり胃もたれを起こしてしまうのです。

さらに、お米は本来「植物の種」です。種を外敵から守るための天然のバリア成分が含まれており、そのまま炊いてしまうと、カラダに必要なミネラルまで一緒に外へ出してしまう働きをすることもあります。また、外側の皮の部分には農薬が残りやすいという心配もあります。

■お腹をいじめない！優しい玄米の食べ方３つのコツ

せっかくの素晴らしい栄養をしっかり吸収しつつ、お腹への負担を減らすにはどうすればいいのでしょうか？ポイントは以下の３つです。

1. しっかり水に浸す（半日〜1日） 12時間〜24時間ほどたっぷりのお水につけておくことで、玄米の硬いバリアが解除され、ぐっと消化しやすくなります。 2. 最低30回はよく噛む しっかり噛むことで唾液が分泌され、胃腸の負担を大きく減らすことができます。これが一番お金のかからない最高の健康法です！ 3. ミネラルを補う 海苔やごま塩、小魚などと一緒に食べることで、外に出されやすいミネラルを美味しく補うことができます。

「忙しくて浸水の手間がかけられない！」という方は、最初からお腹に優しく加工された「発芽玄米」を選んだり、白米に近い柔らかさの「分づき米（三分づき・五分づき等）」にするのがおすすめです。まずはいつもの白米に少しだけ混ぜてみて、カラダの反応を見るのが一番大切ですよ。

■大阪で腸活・腸もみをお探しなら「おなかちゃん」へ！

「私のお腹には、どんな食事が合っているんだろう？」 「色々試したけれど、お腹の張りや冷えがずっと治らない…」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度「おなかちゃん」にご相談ください。 当サロンは、大阪の中心部にある「腸もみ」と「温活」の専門店です。「腸活 大阪」や「大阪 腸もみ」と検索して、市外や遠方から足を運んでくださるお客様もたくさんいらっしゃいます。

大阪で腸もみをお探しの方の中でも、「SNSで流行っている方法を試したけれど自分には合わなかった」という方は非常に多いです。おなかちゃんのお店では、服を着ていただいたままタオルの上から優しく触れる心地よい腸もみで、ガチガチに緊張したお腹をふんわり柔らかくほぐしていきます。そして、お一人おひとりのカラダに合った無理のないアドバイスをさせていただきます。