お腹の不調や冷え、痩せにくさは「あの油」が原因かも？

「最近、なんだかお腹が張るし、便秘がち…」 「手足が冷えてつらい、温活を頑張っているのに」 「食事制限をしているのに、全然痩せにくい」

大阪で腸活や温活に取り組む女性の皆さん、こんなお悩みはありませんか？実はその不調、あなたが毎日無意識に摂っている「油」が原因かもしれません。

こんにちは、大阪メトロ本町駅から徒歩3分、腸もみで腸活・温活をサポートするお腹専門店「おなかちゃん」です。

今日は、健康を害する可能性があると世界中で問題視されている「トランス脂肪酸」について、お腹の専門家の視点から詳しく解説します。

あなたの体、冷えてませんか？原因は「油」かも

「油なんてどれも同じでしょ？」と思ったら大間違い。油は私たちの体の細胞膜を作る大切な材料ですが、質の悪い油を摂り続けると、体に大きな負担をかけます。その代表格がトランス脂肪酸です。

トランス脂肪酸は、植物油に水素を添加して固形化する過程で人工的に発生する油（マーガリンやショートニングなど）や、油を高温で処理する際に生成されます（牛や羊などの反芻動物の肉や乳製品にも自然に含まれます）。

このトランス脂肪酸を過剰に摂取すると、血液中の「悪玉（LDL）コレステロール」を増やし、「善玉（HDL）コレステロール」を減らしてしまいます。その結果、血管がドロドロになり、血流が悪くなる可能性があります。

血流が悪くなると、体中に酸素や栄養が行き渡らず、手足が冷えやすくなります。冷えは「温活」の天敵。体温が下がると代謝も落ち、痩せにくい体質になってしまうのです。

トランス脂肪酸と「腸」の深い関係

さらに、お腹専門店として見逃せないのが、「腸」への影響です。質の悪い油は、腸内環境を乱す原因にもなりかねません。

トランス脂肪酸を摂りすぎると、腸内の悪玉菌を優位にし、善玉菌を減らしてしまう可能性があると言われています。腸内環境が乱れると、便秘や下痢、お腹の張りといった不調につながり、免疫力低下や肌荒れの原因にもなります。

「腸活 大阪」で検索して、当店のブログにたどり着いたあなたも、もしかしたら食事から悪い油を取りすぎているかもしれません。

あなたは大丈夫？トランス脂肪酸に注意すべき人

「えっ、トランス脂肪酸ってそんなに悪いの？じゃあもう何も食べられない…」と不安になる必要はありません。

WHO（世界保健機関）の推奨基準では、トランス脂肪酸の摂取量を総エネルギー摂取量の1%未満（1日約2g未満）に抑えることが推奨されています。日本人の平均摂取量はこれを下回っており、和食中心の生活であれば、過剰摂取を心配する必要は少ないと言われています。

しかし、以下のような食品を日常的に食べている人は注意が必要です。

• コンビニの菓子パン: ふんわりさせるためにショートニングが使われていることが多いです。
• ファストフードの揚げ物: 高温で揚げた油にはトランス脂肪酸が発生している可能性があります。
• 市販のクッキーやケーキ: マーガリンやショートニングがたっぷり使われています。
• スナック菓子: 油で揚げたもの、油を吹きかけたものは要注意です。

これらを毎日、無意識に食べていると、あっという間に基準をオーバーしてしまうかもしれません。

お腹専門店「おなかちゃん」が教える油の真実

お腹の調子を整え、健康的な体を作るためには、「油をゼロにする」のではなく、「油を選ぶ」ことが大切です。

「腸もみ 大阪」で評判の当店の専門家がおすすめする油の選び方はこちらです。

1. 成分表示を見るクセをつける！ 食品の裏にある成分表示を見て、「マーガリン」「ショートニング」「ファットスプレッド」が最初の方（含有量が多い順）に書いてある場合は、少し控えるようにしましょう。
2. オリーブオイルや、自然なバターを選ぶ 代わりに、良質な油として知られるオリーブオイルや、自然なバターを選ぶのがおすすめです。オリーブオイルにはオレイン酸が多く含まれ、腸を整える効果も期待できます。

少しの意識で、あなたの腸と体は確実に変わります。ストイックになりすぎず、できることから始めてみましょう。

大阪で腸活・温活をはじめるなら「おなかちゃん」へ

腸内環境を整えるためには、食事の改善だけでなく、物理的なアプローチも効果的です。「おなかちゃん」では、心地よい腸もみで、お腹のコリをほぐし、腸の動きを活性化させるサポートをしています。