繰り返す腹痛や便秘…過敏性腸症候群（IBS）は自分で作ってる？お腹の不調を整える習慣

2026年9月17日

「最近、すぐお腹が痛くなる…」「便秘と下痢を繰り返してばかりで辛い…」「もしかして、私の生活習慣のせいで過敏性腸症候群（IBS）になっちゃったの？」

毎日お腹の調子が悪いと、「自分のせいかも」とご自身を責めてしまう方がたくさんいらっしゃいます。今回は、そんなお腹の不調と日々の生活習慣の関係について、大阪・本町のお腹専門店「おなかちゃん」が優しく解説します。

自分で過敏性腸症候群を作ることはできる？

結論から言うと、意識的に「病気そのもの」を狙って作り出すことはできません。ですので、まずは「自分が悪いんだ」と自分を責めないでくださいね。

過敏性腸症候群（IBS）などの胃腸の不調は、単一の原因で起こるものではなく、さまざまな要素が絡み合っています。ただ、特定の生活習慣や精神的な負荷が引き金となり、結果的にIBSと似たような慢性的な腹痛、下痢、便秘を引き起こすことは十分にあり得るのです。

お腹の不調を引き起こす「3つの引き金」

腸はとってもデリケートで優しい臓器です。以下のような日常の負担が重なると、腸の機能はガクッと落ちてしまいます。

1. 慢性的なストレス・我慢のしすぎ 人間関係の悩みや仕事のプレッシャーなど、長期間にわたって強い不安を抱え続けると、自律神経が乱れやすくなります。 2. 食生活の乱れ 暴飲暴食、脂っこい食事、カフェインの過剰摂取や、冷たい飲み物ばかり飲む習慣は、腸に直接的な負担をかけてしまいます。 3. 睡眠不足と不規則なリズム 睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、腸が回復するための正常なリズムを狂わせます。

実は「脳」と「腸」は繋がっている（脳腸相関）

なぜストレスがお腹にくるのでしょうか？それは、「脳」と「腸」が自律神経を通じて密接に影響し合っているからです。これを「脳腸相関」と呼びます。

脳がストレスを感じると、その緊張が自律神経を通じて腸に伝わり、腸が過剰に動いたり痙攣したりします。つまり、あなたのお腹の不調は「心が頑張りすぎているサイン」なのかもしれません。毎日一生懸命頑張っている証拠ですから、まずはピンと張った糸を少しだけ緩めて、腸を休ませてあげましょう。 ※症状が辛く長く続く場合は、自己判断せずに消化器内科など医療機関の受診もおすすめします。